双杠屈臂伸高阶动作（双杠屈臂伸怎么运动）

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解答：

1、对于锻炼者来说，在他面前放一个稳定的物体是有益的，这样他在锻炼的时候可以把脚放在上面，更适合早期锻炼者。一方面可以避免拉伤等意外，同时可以降低难度，更适合锻炼。此外，运动时要适当增加营养，与高强度运动相匹配。

2、双杠的手臂屈伸是一种双杠运动，主要集中在胸肌、肱三头肌和三角肌。所需设备是双杠最好的。

3、初练者力量差，可以选择长椅、床等生活家具，做同样的动作(因为踩在地上可以减轻负重)。

4、一般的运动过程是：双手分别扶杠，两臂撑在双杠上，头直立，肩、躯干、上肢垂直于双杠，屈膝后双脚踝关节处双腿重叠。肘关节缓慢弯曲，肩关节拉伸弯曲，使身体逐渐下降到最低位置。暂停一会儿，举起双臂恢复。

5、行动要求

6、下降速度应缓慢并尽可能降低。

7、不要随意摇晃身体，保持平衡。

8、不要在身体的前后摆动中完成动作。

9、自救方法是：在身体前放一个稳定的高凳。在练习中需要帮助的时候，取腹抬腿，双脚轻轻放在凳子上。这个方法也适合初学者，降低练习难度。当一组动作可以轻松完成上述动作时，就需要进行负重练习。例如，在腰部悬挂杠铃进行锻炼是一种更好的方法。

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