如何制定家里健身计划（家里健身的计划是怎样的呢）

大家好，小东来为大家解答以上问题。如何制定家里健身计划，家里健身的计划是怎样的呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、如今，人们越来越意识到健身的好处，但很多人因为工作原因没有太多时间去健身房，有些人因为附近没有健身房而做不到。其实不用去健身房，但在家还是可以锻炼的。那么，你在家是如何锻炼的呢？参见下面分享的健身计划：

2、练习1:在臂凳上反向屈伸。

3、这个动作主要锻炼手臂的肱三头肌。做这个动作需要练习者用双手夹住身体的两侧。

4、练习2:斜俯卧撑。

5、很多女生很难做到这一点，但女生可以选择平板俯卧撑或膝跪式俯卧撑，等到自己的运动水平提高后，再做向下斜俯卧撑。

6、练习3:用弹性绳划船。

7、这个动作主要是锻炼背部肌肉，需要练习者准备一根适合自己的弹力绳，然后以坐姿用弹力绳划行。

8、练习4:单腿平板支撑。

9、这个动作主要是训练女生的核心肌肉，比如腹肌、腰肌。要求练习者将一只脚放在凳子上，保持身体像平板一样，每只脚都要坚持。

10、练习五：自重单脚下蹲。

11、这个动作主要锻炼大腿的股四头肌和臀大肌。练习者把一只脚放在凳子上，做练习来克服自尊。

12、练习6:垂直支撑。

13、这个动作更多的是锻炼者的身体素质和身体协调性，锻炼者要尽最大努力快速完成锻炼。

14、练习7:从两端俯卧。

15、这个动作是锻炼下背部肌肉，也就是我们所说的腰部肌肉。运动过程中，要求锻炼者在腰部肌肉发力时尽可能保持生物钟，然后慢慢恢复。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。