什么运动能锻炼小腿肌肉（什么运动练小腿肌肉）

大家好，小东来为大家解答以上问题。什么运动能锻炼小腿肌肉，什么运动练小腿肌肉这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、通过小腿肌肉的训练，可以提高小腿的耐力，使小腿的肌纤维更加发达。小腿肌肉强壮后，无论是短跑还是长跑，身体都可以更轻更灵活。小腿肌肉主要是小腿的内外肌，以及小腿的比目鱼肌。下面介绍如何用杠铃、哑铃和训练凳锻炼小腿肌肉。

2、骑锤训练，目标肌肉：腓肠肌和比目鱼肌。肌肉：脚部肌肉。起始姿势：双脚打开，脚跟悬空，上身平行于地面向前弯曲，两臂伸直放在凳端或固定支架上。动作：训练伙伴骑在练习者臀部后侧，双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌，直至达到收缩峰值状态。然后慢慢回到起始位置。动作要领：尽量将脚跟抬高到最高点，停在“收缩峰”位置。

3、呼吸法：抬起脚跟，吸气。恢复，呼气。范容易犯错误：低头缩腰。蔻驰：骑行抬脚跟是增加小腿肌肉的最佳训练动作。

4、坐姿杠铃负载抬举脚跟，目标肌肉：腓肠肌和比目鱼肌。肌肉：脚部肌肉。起始姿势：坐在凳子上，双手前脚掌站在杠铃片上，双膝负重或杠铃，双手握住，防止滑动。动作：吸气。随着小腿肌肉的收缩力，脚跟处于最高位置，小腿肌肉完全收紧，达到“峰值收缩”状态。停止计时。再次呼气，慢慢放低脚跟，回到起始位置。动作要领：脚跟下落时，控制下落速度，以此速度突然放松。试着抬起脚跟到最高点，

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