瑜伽的热身动作有哪些（瑜伽的热身练习方法是什么）

大家好，小东来为大家解答以上问题。瑜伽的热身动作有哪些，瑜伽的热身练习方法是什么这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、瑜伽是一项相对常见的运动。你可以自信地选择这项运动。瑜伽对你的身体没有伤害。女性练习瑜伽，这对改善你身体的一些问题非常有效。瑜伽对身体排毒很有帮助。同时可以缓解女性身体僵硬的问题。瑜伽的热身练习怎么做？下面详细介绍一下，让女性有所了解。

2、瑜伽热身运动：

3、祈祷：背部挺直站立，双脚并拢，双手交叉放在胸前，大拇指紧贴胸骨。继续呼吸。

4、伸展手臂：吸气，伸直手臂并向上抬起，呼气时上身向后伸展。继续呼吸。

5、站立拉伸式：吸气，伸直上半身，呼气，用手臂向前向下推动身体。同时，保持背部挺直，双手握住双脚和脚踝，面部紧贴小腿。继续呼吸。

6、启动：吸气，抬起上半身，双膝微屈，右脚向后跨步，让右膝以下的人全部着地。保持左小腿垂直于地面。呼气时，将胯部向下下沉，尽量用指尖触侧地面。继续呼吸。

7、斜型：吸气，身体前倾，双手放在左脚两侧，呼气，左脚后撤至接近右脚，收紧臀部，胯部微微下沉，身体倾斜。继续呼吸。

8、蛇：呼气，弯曲手肘，膝盖、胸部和下巴贴着地面，保持不动。这时，腿完全贴在膝盖以下的地面上。继续呼吸。

9、眼镜蛇式姿势：吸气，伸直双腿，上半身沿地面向前滑动，直到胯部接触地面，将头向上伸展，让上半身向后倾斜，看天花板。注意不要耸耸肩。继续呼吸。

10、向下犬式：呼气，双脚贴地，抬起臀部，保持手脚不动，伸直膝盖，让肩膀向下压，尽量让额头和脚跟着地。身体呈倒“V”字形。继续呼吸。

11、开始方式：吸气，抬起头，右腿向前迈一大步，使右小腿与地面垂直。左腿向后迈一步，落地在膝盖以下，呼气时下沉胯部。让上半身尽量往后靠，眼睛向上看，双臂指尖触地，自然垂于身体两侧。继续呼吸。

12、站立拉伸：吸气，伸直上半身，左腿向前迈一步，右腿靠近伸直，呼气，双手握住脚踝，面部尽量靠近小腿。继续呼吸。

13、伸展手臂：吸气，抬头，尽量看前面。呼吸后(防止头部发晕)，手臂向前伸直，呼气，带动上半身向上向后，拉伸颈部。抬头，保持呼吸。

14、祈祷：吸气，手臂带动上半身回到中心位置，呼气时双手和手掌并拢，靠着胸骨放回胸部。继续呼吸。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。