练小腿爆发力最有效的方法（怎样练小腿爆发力呢）

大家好，小东来为大家解答以上问题。练小腿爆发力最有效的方法，怎样练小腿爆发力呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、爆发力对于运动员来说非常重要，有了爆发力才能进步，才能有所突破。短跑、长跑运动员的腿部要有良好的爆发力。只有提高小腿的爆发力，才能跑得更快，取得更好的成绩。那么，运动员怎样练小腿爆发力呢？我们来详细说说几种方法，希望对大家有所帮助。

2、主要环节是爆发力，而不仅仅是持久的耐力。你可以跳楼梯，尽力跳。如果你能跳四级，你应该试着跳五级。(当然要注意防护。)还有，跳之前要多拉下韧带，不然容易受伤。也可以找更高的台阶，直接练习跳跃。单腿在台阶上跳起来就是单腿在台阶上腾空，然后换腿，多组做。注意放松，但只有组数多一点才能有效。

3、你也可以做深蹲，就是先蹲下，双手撑地，然后向后伸腿，然后站起来，用最大的力量腾空。这样做的一个好处就是用双手双脚都不会那么累，同时在小腿的爆发上也能得到很好的训练。也可以负重原地起跳，可以负重或者用杠铃，多练可以跳台阶，但最好是多人起到保护作用，不会觉得很累。还有一个小跳到位，不要弯腰太多，尽量用脚掌的力量跳，对锻炼小腿也很有好处。如果喜欢跑步，在跑步的时候要注意腾空，尽量用脚掌发力。当然，这并不是实质性的撤离。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。