怎么做俯卧撑才能锻炼肌肉（俯卧撑锻炼肌肉怎么做）

大家好，小东来为大家解答以上问题。怎么做俯卧撑才能锻炼肌肉，俯卧撑锻炼肌肉怎么做这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、俯卧撑是一种常见的锻炼方法，对人体更有好处。俯卧撑需要正确的锻炼方法，这样才能达到健身的效果。俯卧撑可以有效的锻炼胸肌，所以如何锻炼边肖会告诉大家，让大家都能正确掌握俯卧撑锻炼的好方法。

2、首先，双手之间的距离变化：双手在肩膀上稍微宽一点(或窄一点)，手肘张开，与地面平行。只要手和肩的宽度不相等，俯卧撑的难度就会相应增加。略宽于肩距的方法更侧重于臂力和肩部肌肉的力量；略窄于肩距，方法侧重于训练胸肌和背肌。

3、二、手法和脚法的变化：手法可分为全掌支撑、拳头支撑和手指支撑三种形式，从方向上可分为指尖前伸、向内和向外三种地面支撑姿势。全掌支撑，即拳头支撑用全掌支撑，即握拳的形式}o地面；手指支撑是用手指的第一个关节支撑地面的方法。手指支撑需要很大的力量，也是最困难的。脚法j可以分为两种形式：双脚并拢和张开，也可以用脚背或足弓支撑地面。

4、三、身体倾斜的姿势变化：高姿势俯卧撑“做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一水平面上。这个姿势适合初学者和力量小的人。中姿俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼者。低姿俯卧练习时，练习者身体高脚低手。脚可以放在矮凳上和床边，手脚不在同一平面。在这种姿势下，刽子手庙全身的重量都在上肢，对练习者的身体素质要求较高。

5、4.运动频率的变化：可以结合速度和速度，在实践中可以先快几倍再慢几倍{也可以定期统计，计算单位时间的运动次数。也可以简单数一下，练习者可以连续做俯卧撑，直到力竭率的变化能更好的刺激肌肉生长，所以在运动中交叉使用不容易感到疲劳。

6、正确的俯卧撑方式是：双臂分开，略宽于肩膀；脚尖着地，用腰腹的力量将躯干控制成一条直线；然后双肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上半身接近地面，稍微停顿，然后控制恢复；当你的肘部接近伸直时，立即进行下一个动作。随着力量的增加，你可以把脚放在台阶上来提高难度。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。