这有适合你的14种运动方式（这种运动看似简单却更要用心做）

大家好，小东来为大家解答以上问题。这有适合你的14种运动方式，这种运动看似简单却更要用心做这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、仰卧起坐不仅可以提高腹部肌肉的弹性，还可以保护背部，改善姿势。另一方面，仰卧起坐不仅浪费时间，甚至有害。

2、这种运动看似简单却更要用心做

3、仰卧起坐的正确练习。

4、仰卧在地垫上，左右弯曲膝盖，双脚平放在地面上。不要把脚固定在地面上(比如用伴侣的手按脚踝)，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。

5、直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成伤害。根据腹部肌肉的力量，决定手的位置，因为手离头越近，坐起来就越困难。初学者可以将双手靠在身体两侧，当他们适应或提高身体素质时，可以将双手贴在胸前。

6、尽量双手交叉放在脑后，但每只手都要放在身体另一侧的肩膀上。千万不要将手和手指放在脑后，以免用力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腹部肌肉的工作量。它应该以较慢的速度执行，就像慢动作回放一样。腹肌拉起身体的时候，要呼气，这样才能保证更深腹部的肌肉同时参与工作。

7、将身体抬离地面1厘米后，收紧腹部肌肉并暂停，然后慢慢将身体降低回原来的位置。当你仰卧着着陆时，你可以开始下一个周期。在仰卧起坐的过程中，腹肌实际上只在初始阶段参与工作，然后臀部的屈肌会代替执行任务。

8、做动作时双手抱头。首先通过腹肌的收缩拉起上半身，用两个手肘触碰两个膝关节，算是一个完整的动作。仰卧起坐主要通过提高腹肌的力量和规律性来增加次数。

9、仰卧起坐的注意事项。

10、慢慢做仰卧起坐。

11、主要训练目标是腹肌的耐力。因此，只有缓慢的仰卧起坐运动才能真正训练腹肌的耐力。

12、逐渐增加重复仰卧起坐的次数。

13、对于刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者来说，原则是仰卧起坐的次数不要超过重复(首先训练你腹肌的肌力)。每次仰卧起坐后，他应该站起来或躺下休息，这样腹部肌肉可以放松一个多钟。

14、坐起来的动作。

15、人体上腹部的肌肉主要包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。所以，如果仰卧起坐都是上半身在矢状面上进行(肩平行的仰卧起坐)，那么外斜肌和内斜肌的训练效果就会明显受限。只有增加身体纵轴的旋转(右肩带至左腿，左肩带至右腿)，才能避免腹肌训练的不协调状态。

16、除了上半身的动作外，为了避免仰卧起坐时下腹屈髋肌承受过大的负荷，在仰卧起坐时膝关节要屈曲。但以这种仰卧姿势做仰卧起坐训练后，下腹肌肉的训练效果会受到限制。因此，对于以下腹部脂肪为主要训练部位的中年男女来说，适当的屈膝抬腿可以训练下腹部的肌肉，达到训练腹部(上腹部和下腹部)肌肉的目的。

17、像这样的运动有很多，很简单，但是隐藏了很多花样，比如逃跑。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。