怎么锻炼腰腹部肌肉（腹部肌肉锻炼方法）

大家好，小东来为大家解答以上问题。怎么锻炼腰腹部肌肉，腹部肌肉锻炼方法这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、城市男性同胞不谈一些国家大事或者家庭生活短暂，现在人们更加关注自己的健康，所以会聊一些关于健身的话题。他们通常谈论如何锻炼好肌肉。对于我们女人来说，男人如果身体强壮，可以更好地保护家人，如果身体好，可以在生活和工作中更舒适。腹肌锻炼的方法有哪些？

2、上腹部(上腹直肌):

3、(仰卧起坐：如果运动幅度过大，锻炼上腹部的效果不如卷腹，容易伤到背部和脊柱。

4、(卷腹：锻炼上腹部更安全有效。

5、小腹(下腹直肌):

6、(仰卧抬腿：对于上肢较弱的人，在平板上控制抬腿更容易。

7、(悬空抬腿：与仰卧位抬腿相比，需要手臂和肩膀有一定的力量来保持身体必要的稳定，锻炼到小腹。

8、(罗马椅抬腿：是一种比较稳定的吊腿举。对于手臂和肩膀力量不足的人来说，锻炼小腹是一种更有效的方法。

9、(双杠抬腿：可以帮助你提高腹部力量，加深腹肌线条的分离度，但对手臂力量要求很高。

10、(垂直抬腿：这项运动主要针对小腹。始终以垂直的姿势抬起并着地。

11、上腹部(整个腹直肌):

12、(仰卧提臀腿：最简单的方法就是提臀腿，对于上肢无力的人来说是个不错的选择。

13、(吊臀抬腿：锻炼整个腹直肌，运动幅度大。

14、(托臀抬腿：类似于挂臀抬腿。它主要支撑在罗马椅和双杠上。

15、(仰卧，两端屈膝：相当于双卷腹，会同时锻炼上下腹。

16、(从两端仰卧直腿：直腿从两端呈V字形，故称为V-up，类似于从两端仰卧屈膝，也是双滚，可以锻炼整个腹直肌。

17、二、腹外斜肌(包括腹内斜肌):

18、(侧翻肚子：侧翻肚子无疑是锻炼腹外斜肌的好选择。虽然侧腹有各种类型，但其动作和效果基本相似。

19、(扭腹：也是锻炼腹部外斜肌应用最广泛的一种。

20、(负重体旋转：是锻炼腹部外斜肌的有效方法，可以用简单的杠铃来完成。

21、(负重体屈：也是锻炼腹部外斜肌的有效方式，可以通过简单的杠铃哑铃来完成。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。