交替跑健身法（什么是交替跑健身法呢）

大家好，小东来为大家解答以上问题。交替跑健身法，什么是交替跑健身法呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、交替跑也叫走跑交替。交替跑步是一种非常好的健身方式。交替跑不仅适合年轻朋友，也适合中老年人。此外，慢性病患者也可以利用交替跑步来达到强身健体的目的。所以大家有必要多了解交替跑。下面，我们就给大家详细介绍一下什么是交替跑健身法及其作用。

2、交替跑的跑法是先走后交替跑。根据每个人的体质和锻炼频率，长跑的时间、距离和频率也是不同的。第一次锻炼的人通常步行一分钟，然后以一分钟的速度慢跑一分钟，所以他们交替进行。每两周增加一些运动，而不是先走一分钟，然后以一分钟的速度跑两分钟，以此类推。运动量的计算方法有几种，可以通过走跑次数、走跑时间、走跑距离来计算。如果按次数计算，每走一分钟或跑一分钟计算一次，每隔一周增加一次；第一周每天跑步，第三周每天跑步，第五周每天跑步……一直到走路跑步，然后长期固定在这个水平。比如在走路和跑步时间上，第一周走路一分钟跑步一分钟，第三周走路两分钟，第五周跑步一分钟……一直到走路一分钟跑步很长时间。如果以走和跑的距离来计算，第一周走，第三周走，第五周走，交替几次，长期坚持。

3、一般人练习交替跑两个月左右就能看到效果：跑步时不感到心慌气短，双腿比以前强壮，心跳缓慢，肺活量增加，食欲和睡眠改善。据观察，交替跑对慢性胃炎、慢性肝炎、胃肠神经官能症、高血压、高血脂、冠心病、肥胖、神经衰弱等有很好的辅助治疗作用。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。