久坐族每日如何运动（久坐族塑造好身材的六种简单运动）

大家好，小东来为大家解答以上问题。久坐族每日如何运动，久坐族塑造好身材的六种简单运动这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、长期坐在办公室的女性逐渐出现身体问题，如皮肤松弛干燥、小腹明显、腰酸背痛等。如果他们平时掌握一些运动技能，就能塑造出好身材。

2、久坐族塑造好身材的六种简单运动

3、久坐族塑造好身材的六种简单运动

4、坐姿拉伸

5、手臂尽量抬高，双手并拢，上臂尽量靠近耳朵，感觉背部和肩膀向上伸展，腹部和胸部保持不动。每次重复一遍。

6、站立三维侧屈。

7、双脚张开，略宽于肩膀，伸出右脚趾，左脚略微向内弯曲，手臂水平抬起。右手向右弯曲，握住右脚踝。看左手手指间指向的方向。注意保持上半身和双腿在同一平面。不要弯曲你的髋关节。暂停一下-，慢慢恢复，两边交替。

8、目的：消除腰部两侧的脂肪。

9、站起来，弯曲膝盖，抬起腿。

10、一只手臂离墙站立，手掌撑在墙上，右腿尽量弯曲。向后抬起大腿，收紧臀部和大腿后部的肌肉。暂停，然后伸直右腿，慢慢恢复。换左腿锻炼。

11、建议运动强度：-，-每组。

12、主要锻炼区域：臀大肌和股二头肌。

13、手臂弯曲和伸展。

14、坐在办公椅上，双手撑在椅子边，双脚并拢着地。手臂用力支撑身体，移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯曲，下降到接近地面的臀部时，肱三头肌被用力撑起恢复。

15、建议运动强度：-，-每组。

16、主要锻炼部位：肱三头肌。

17、辅助锻炼部位：三角肌、背肌、胸肌。

18、向前一步。

19、右腿向前弓步，膝关节弯曲再弯曲，手臂尽量直举，靠近耳侧，肩膀伸展收腹挺胸，稍停后换另一侧腿。

20、建议的运动强度：交替双腿做。

21、主要锻炼部位：股四头肌、臀大肌、三角肌。

22、辅助锻炼部位：背部肌肉。

23、第六，双手交叉。

24、找一把高背的椅子，坐在上面，背部紧贴后背。右手绕后脑，左手抬起，保持时钟回拨，换另一侧做同样的练习。

25、小贴士：运动时微微后仰，有助于发力。伸展你的手臂和肩膀，直到你感到紧绷。

26、练习：经常练习这个动作，可以修饰肩部线条，让你轻松拥有柔软的粉色肩膀。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。