成年男性的健身计划表（男性应根据体型特点选择健身项目）

大家好，小东来为大家解答以上问题。成年男性的健身计划表，男性应根据体型特点选择健身项目这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、下面介绍如何针对不同的体型选择不同的健身计划：

2、香蕉型。这些人往往又瘦又胖，肌肉发达，身体虚弱，内脏也不太健康。运动时，首先要慢慢锻炼基础体力，逐渐加强肌肉力量、耐力和身体柔软度，然后进行负重训练，并参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦人要特别注意饮食。我们应该多吃富含蛋白质的食物来改善内脏功能和肌肉力量，同时也要多吃维生素。

3、海绵型。看起来很瘦但有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官往往很弱。适合这类人的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等能让脂肪燃烧的运动。饮食要避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食物，多吃高蛋白食物。

4、苹果型。体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超标。只要肌肉和关节没问题，你可以参加任何运动，比如打球、游泳、骑马等。有氧运动更好。但是如果你不经常锻炼，你就不能突然剧烈运动。在做每一项运动之前，都应该做热身运动和体操来增强肌肉力量。在饮食上，我们只需要注意营养均衡，饮食适度，晚饭少吃，但只吃脂肪多的食物。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。