怎么锻炼肺活量（怎么锻炼肺活量）

大家好，小东来为大家解答以上问题。怎么锻炼肺活量，怎么锻炼肺活量这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、肺活量是指一次以最大的力量吸气后呼出的气体总量，也代表了我们肺部的能量，可以很好地反映我们身体的发育水平。在小学、中学、高中和大学，肺活量是体检时的必修项目，可以很好地反映我们呼吸功能的好坏。肺活量低的人平时应该多了解怎么锻炼肺活量。

2、肺活量的高低可以很好地反映我们的健康状况。肺活量越高，我们的身体就会越健康。如果肺部出现一些疾病，比如肺结核，就会导致肺活量下降。怎么锻炼肺活量是每个人都需要知道的。

3、正在运行：

4、这是最简单最方便的运动，不受天气影响，寒暑假都可以进行。要增强肺活量，变速跑效果最大。跑得快，再跑得慢，反复跑，每两到三公里为一组，每次运动最好跑两到三组。不是说速度一定要快，而是说速度要放大，因为太快学生承受不了。目前很多学生没有规律运动的习惯，在练习变速跑之前，应该先把慢跑作为“预备课”来练习。根据自己的能力慢跑，太多会给心肺带来太大负担，运动不足刺激不够。如何判断运动量？每次跑步后，脉搏每分钟都正确是合适的。刚开始锻炼的时候，很多人都有全身疼痛的感觉。如果你坚持锻炼一周左右，这种情况会大大改善，然后你可以转向变速跑。变速跑也要循序渐进，先练一组，再逐渐加大量。

5、游泳：

6、因为水对肺部有压力，可以提高呼吸功能的能力，所以游泳比跑步好，是中小学生增强肺活量的最佳方式。虽然寒假比较冷，游泳也不像暑假那么容易，但是很多健身房都有暖池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是，游泳不等于玩水，但反复游泳有助于提高肺活量。锻炼方法类似于变速跑，也要快速游出去再慢慢游回来，想着距离，来回反复游。

7、划船：

8、这是一项最能激发肺活量的运动。据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中排名第一。但是赛艇的要求比较严格，不是所有的学生都能参加，训练需要教练。

9、跳绳：

10、它不仅锻炼肺功能，还有助于提高和增强人体的协调能力和敏感性。跳绳时有两种选择：快跳和花式跳。前者短时间内跳多次，后者强调变换姿势，可以跳两次抛绳，也可以带人跳前后跳。俯卧撑：它们不仅能锻炼上肢力量，还能帮助肺活量。量力而行连续做几十个。如果在地上很难做，你可以把手放在桌子上。

11、骑车：选择交通较少的相对开阔的路段，上坡路段最好。屏住呼吸，快速骑上斜坡，来回走几次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。