强化脑力健身操（脑力劳动者健身运动操）

大家好，小东来为大家解答以上问题。强化脑力健身操，脑力劳动者健身运动操这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、因为脑力劳动者长时间伏案工作，缺乏锻炼，全身各个器官缺乏活动，器官功能降低，容易诱发各种疾病。脑力劳动者普遍体质较差，如何锻炼，如何合理安排锻炼计划，才能达到锻炼的预期效果？

2、这里给脑力劳动者介绍一个参考锻炼方案：早上锻炼生物钟，步行慢跑约10分钟，做打卡拳击等运动，锻炼生物钟肌肉力量。有意识地上下班。工作时离开办公桌，扩胸，甩手，踢腿，活动关节。如果你太忙，记得经常拉伸。晚饭后睡觉前，你可以按门铃。你可以每周进行一次大量的活动来锻炼，比如郊游、球类运动、爬山等。这不仅锻炼了你的身体，还让你感到轻松愉快，这有助于消除疲劳。下面我们来介绍一下体育锻炼的具体方法。

3、上下耸肩

4、双脚分开站立，大约与肩同宽，尽量抬起肩膀，将头贴在肩膀之间。短暂的停顿后，你的肩膀突然下降。

5、后臂提升运动。

6、双臂交叉伸向背部后，立即用力抬起，就像用推头的根部顶在肩胛骨上一样。两三秒钟后，手臂突然掉下来，好像要砸到腰部(其实也可以砸到)。

7、手腕屈伸

8、坐在椅子上，双腿伸直并抬起，脚踝弯曲并用力拉伸，双脚弯曲并伸直，以此类推，双腿交替移动。可以两条腿做，也可以单腿练习。

9、屈伸腿压机

10、坐在椅子上，一条腿弯曲，另一条腿向前伸直，脚着地，脚趾翘起；然后上半身向前弯曲，双臂向前伸展，尽量用胸部触碰双腿。然后用另一条腿做。

11、伸展手臂和挤压肩膀。

12、面向椅背，双脚分开站立，身体向前弯曲，双臂伸直，双手扶住椅背。然后，肩膀和胸部做弹性的向下运动，反复移动。

13、蹲压肩。

14、回到椅子上，双脚分开站立，双手支撑椅背。然后，试着蹲下，保持上半身垂直。所以，一起蹲上蹲下。

15、站立着脚跟着地。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。