突破肌肉增长的最佳动作（科学锻炼突破肌肉增长极限）

大家好，小东来为大家解答以上问题。突破肌肉增长的最佳动作，科学锻炼突破肌肉增长极限这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、经过科学的、有针对性的体育锻炼，人体的肌肉才能越来越发达。因为肌肉在做功的时候会消耗大量的营养物质，运动之后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质很快得到补充，补充的量会超过消耗的量。这种现象在生理学上被称为“过度恢复”。因为“过度恢复”，肌肉可以获得更多的营养，让肌肉变得更加发达和发达。脂肪层变得越来越薄，直到适度。

2、脉搏(心率)与训练的关系。

3、健身开始时，运动时脉搏应在-每分钟最高脉搏(最高脉搏=年数)范围内，运动数月后脉搏可升至之间。

4、健美运动中音乐节奏与心率有一定的关系。健康成年人理想的搏动节律应该是每分钟左右，每分钟左右的节律(即中速)刚好与人的正常生理节律产生共鸣。如果这种速度的音乐节奏使人保持身心平衡，在血液中呼吸顺畅，既不兴奋也不抑制，则是调养生理的最佳节奏(瑜伽音乐采用这种节奏)，而选择比每分钟慢一点左右的音乐节奏则会起到抑制和减缓人体生理节奏的作用(催眠就是这样的节奏)。

5、另一方面，如果你选择的音乐节奏每分钟都快于左右，会很刺激，能促进生理生化作用。比如Disco的音乐节奏大概是每分钟一次，几乎是生理节奏的两倍，可以刺激体内的生物活性物质，激发情绪。总之，在健美运动中，要掌握好脉率，根据每个人的年龄、身体状况等不同情况选择合适的音乐节奏，这样才能对身体有很好的促进作用。

6、为什么要运动(运动的必要性)

7、增加抵抗力和健康：经常运动可以使肌肉发生质的变化，增加肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红蛋白的含量。它可以增强身体对疾病的抵抗力。让你的身体更健康。

8、促进新陈代谢：经常运动可以使身体获得更多的营养和氧气，有利于身体的新陈代谢。

9、强壮身体：经常锻炼可以增厚肌肉纤维，增加肌肉的横截面积和体积，使身体强壮有力。

10、肌肉紧实：不常参加体育锻炼的人，一般表现为肩、腰、腹、臀、下肢肌肉松弛，皮下脂肪增多，肌肉弹性下降等。

11、因此，有必要定期参加锻炼。

12、通过有效的健身运动，可以增强肌肉力量，增加肌肉面积，减少过多的脂肪层。一般来说，只要我们坚持练习几个月，就能取得初步的效果。如果我们系统地坚持大约几个月，我们可以增加肌肉面积10米.

13、如何预防肌肉僵硬？为什么肌肉会僵硬？

14、肌肉长期承受高强度的负荷，消耗的能量较多，有较大的氧债，所以乳酸会在肌肉中堆积，从而改变肌肉的内部环境，如降低血糖，进而使肌肉的工作能力下降。这是暂时正常的生理现象，也是保护性抑制和“自卫信号”的反应。主要表现为动作不协调、注意力分散等。这说明肌肉累了。如果不注意调整和休息，肌肉很容易变得僵硬。

15、肌肉僵硬的影响。

16、一般力量差或长时间中断练习的人，会突然负重大强度练习，容易导致肌肉负荷过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸、二氧化碳)在肌肉中堆积，使肌肉僵硬，有时会引起肌肉痉挛。

17、肌肉抽筋后，其收缩和伸展会减少，动作不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉就会紧张，造成伤害事故)。当这种情况发生时，大脑皮层会受到保护，这会降低肌肉的工作能力，从而加重肌肉的疲劳。如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，它们的功能就会越来越低，肌肉的僵硬度就会越来越大。

18、那么如何预防肌肉僵硬呢？

19、安排适当的运动量和运动强度、密度：要从实际出发，合理选择强度、密度、时效性和数量，安排运动量和运动强度、密度。

20、训练要多样：训练的肌肉群要全面，练习的手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替工作。

21、掌握肌肉放松的能力：掌握肌肉放松的能力。每组每次运动后，采用摇晃、深呼吸、按摩、热水浴等方式，使肌肉充分放松，尽快消除疲劳。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。