拉力器练出腹肌的方法（拉力器怎样可以练出腹肌）

大家好，小东来为大家解答以上问题。拉力器练出腹肌的方法，拉力器怎样可以练出腹肌这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、对于男性朋友来说，你们都想拥有漂亮的腹肌，但如果想锻炼腹肌，就需要在生活中多锻炼。生活中，男性朋友可以通过拉力机的方法帮助自己达到腹肌，但是拉力机要根据自己的体质来选择，你要知道拉力机的练习方法才能达到想要的效果。

2、一、大群肌肉锻炼法。

3、大腿前侧肌肉：使用两对牵开器，双脚踩在牵开器一端的手柄上，屈肘，双手握住牵开器另一端的手柄(手掌向后)。牵开器的长度是蹲下时手到脚的距离。然后蹲下，双手紧紧握住把手抵住胸壁，慢慢伸膝站立，直到身体直立。慢慢恢复。做动作时上身保持直立，腰部微微弓起。

4、前臂肌肉：坐在较高的凳子上，一只脚踩住一个手柄，另一只手握住另一个手柄，屈肘放在大腿上或腹部前方，身体前倾，调整肘部位置，拉长弹簧。用另一只手握住握持手的前臂将其固定。然后做正手或反腕屈伸，练习前臂肌肉。

5、背部肌肉和小腿肌肉：

6、(腿部肌肉：一个手柄固定在地上，另一个手柄双手握在身体前方，前脚掌踩在一米厚的木块上，保持上半身直立，做提踵动作。

7、(大腿后肌群：骑在窄凳上，一只脚踩在地上，另一只腿远端固定一个手柄。做小腿屈曲，缓慢恢复。

8、二、躯干肌肉的锻炼方法。

9、背阔肌：

10、两侧同时练习：双手握柄于头顶上方，掌心向前或向下，双肘微屈，用力按压柄，将弹簧拉离颈部后方或前方，以体验背阔肌的收缩。慢慢恢复。初学者最好把弹簧拉到脖子后面，以防受伤。

11、单边练习：担架一端固定在担架弹簧长度左右高于肩部的位置，下端手柄用同侧手掌按住，肘部略弯曲。向下按手柄，直到手柄靠近车身侧面。慢慢恢复。你也可以用一只手握住顶部的手柄和底部的手柄，稍微弯曲肘部，在腰部后面弯曲，用力将手柄向下压到腹部前面，来锻炼两侧的背阔肌。慢慢恢复。最后两个练习也锻炼了胸肌。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。