俯卧平板支撑的正确方法（做俯卧平板支撑的注意事项）

大家好，小东来为大家解答以上问题。俯卧平板支撑的正确方法，做俯卧平板支撑的注意事项这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、我们可以在没有设备的情况下每天锻炼，比如俯卧撑或仰卧起坐。还有俯卧板支撑等困难项目。对于那些经常做俯卧板支撑的朋友来说，正确的方式和姿势可以充分发挥俯卧板支撑的锻炼效果。下面介绍做俯卧板支撑时的注意事项。

2、一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角。趴在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。弯曲你的手臂，把它们放在你的肩膀下面。

3、始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。为了增加难度，可以抬高手臂或腿。肩肘以上，保持腹肌持续收缩力(在控制之下)，保持臀部不高于肩，双脚与肩同宽。你可以双手合十，在坚持上面的同时适当抬高臀部(因为我们的臀部会随着时间下沉，所以我们需要保持臀部和腰腿伸直)。保持脖子向前，锻炼颈部。

4、运动的效果是锻炼核心肌肉群，让你更瘦更健康，远离腰痛。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有吸引力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。