C罗发起卷腹挑战 宅家比赛卷腹

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而在眼下，当我们的生活逐渐回归正轨之时，国外也享受到了我们前段时间的待遇，历史总是惊人的相似，一些外国友人和我们一样也在分享一些居家健身的动态，他们会使用哑铃、弹力带等小器械，会使用水瓶等随手可得的重物来分享健身动作等等，这不，就是前两天著名足球明星C罗也发起了直腿卷腹挑战，从而引发一众网友的参与。

在C罗的视频中，他用了45秒的时间完成了142次的卷腹动作，随后曼联中场布鲁诺接受挑战并在45秒内完成了117次卷腹，而李易峰则在45秒内完成了114次，当然小编看到这个挑战也尝试了一下，没有坚持到45秒，用了30秒的时间内完成了70次就起不来了。

不得不说，C罗的这个卷腹动作可以说是基础卷腹的进阶动作，其难度也比较大，并且要求我们全程做到腹肌发力完成动作，对于一些挑战者来讲这样的成绩当然不错，但是也并不排除由于速度过快而有借力现象的发生，并且对于一些新手朋友来讲，并不建议这样去做，毕竟一两次的挑战更多的是娱乐而非训练，对于C罗来讲，能够发起这样的挑战无非也是呼吁大家宅在家里动起来。

所以，当我们的腹部训练伴随着一定的目的之时，我们就需要从这个目的出发去进行，而在正常情况下，我们的腹肌训练无非就是让腹部变得平坦紧致，对于女性朋友们来讲，需要练出个马甲线什么的，对于男士朋友来讲需要练出分块明显的腹部肌肉什么的，当然，想要腹肌出现首先要做的就是去减脂，男士朋友们需要把体脂率减到15%以下，而女士朋友们则需要减到20%以下，因为低的体脂率是腹肌显现的前提条件。

当减脂成功以后，或者是对于本身体脂率并不高的朋友们来讲，需要做的则是通过针对性的训练来增加腹肌的厚度，其目的是让所显现出来的腹肌变得清晰明显。但是，需要我们注意的是，在腹肌动作的选择上，首先要全面可以对整个腹肌形成刺激，另外就是选择适合自己的动作，太简单意义不大，而太难又会影响动作质量而影响效果，所以我们要选择一些对自己而言有一定难度但还可以完成的动作来做。