俯卧撑新花样（花样俯卧撑为你打造帅气肌肉男）

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解答：

1、模式俯卧撑：

2、一、身体倾斜姿势的变化：

3、高姿势俯卧撑，练习时练习者身体是低脚高手，手脚不在同一水平面上。这个姿势适合初学者和力量小的人。中姿俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼者。低姿俯卧撑，练习时练习者的身体是高脚低手，脚可以放在矮凳上和床边，双手撑地，但手脚不在同一平面。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对锻炼者的身体素质要求较高。

4、第二，双手之间的距离变化：

5、双手放在肩膀上稍宽(或稍窄)，肘部与地面平行张开。只要手和肩的宽度不相等，俯卧撑的难度就会相应增加。略宽于肩距的方法更侧重于臂力和肩部肌肉的力量；略窄于肩距，方法侧重于训练胸肌和背肌。

6、第三，技术和步法的变化：

7、手法可分为三种形式：全掌支撑、拳头支撑和手指支撑。从方向上看，可以分为三种地面支撑姿势：指尖向前、向内和向外。全掌支撑就是用整个手掌支撑地面；拳击是以握拳的形式托住地面；手指支撑是用手指的第一个关节支撑地面的方法。手指支撑需要很大的力量，也是最困难的。脚法，可以分为两种形式：双脚并拢和张开，也可以分别用脚背或脚弓支撑地面。

8、四.运动频率的变化：

9、可以快慢结合，快速做几次，然后在练习中慢慢来；你也可以定期计数，计算单位时间的练习次数。也可以简单数数，练习者连续做俯卧撑，直到筋疲力尽。频率变化可以更好地刺激肌肉生长，交叉使用时，运动时不容易感到疲劳。

10、窄体俯卧撑锻炼手臂力量。大俯卧撑锻炼胸大肌。你可以通过改变动作来获得一些练习方法。

11、首先，扩胸。

12、双手掌心为支撑点，双臂张开，与肩同宽或比肩宽。背部、腰部和臀部在一条直线上，肘部受力，手臂弯曲。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。

13、二、夹肩式。

14、动作同上，只不过双手之间的距离比较窄，以拳头为支撑点，拳头眼睛向前。这种方法锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。练习时要注意选择的支撑地面可以先软后硬，手腕要绷紧，避免扭伤。

15、三是铁牛耕地。

16、用拳头或手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。触摸脚趾，你的手和脚平行。头向前方顶，前脚掌、双手、脖子、腰部一起用力，同时腰部以下塌陷，踩地。然后臀部向上翻，腰部再次收拢，身体向后拉，整个动作完成。你可以重复做斜向前和向后的动作。这项运动主要针对颈部，加强背部肌肉、手腕和脚踝的力量。

17、第四，手指技巧。

18、主要以十个手指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量的增加，落地手指可以依次减少。这种方法主要锻炼手指力量，增强手的握力、抓力和合力，渗透指尖。需要注意的是，如果手指力量不足以支撑身体，可以让手指先靠墙练习，身体倾斜。在.之后

19、侧卧，一拳或一掌着地(通常是一拳)，撑地，双脚交叉撑地。比如右拳撑地，左臂向上伸，双臂交叉平衡身体。左脚内侧和右脚外侧支撑在地面上。当你弯曲手臂降低支撑时，你应该在腰部用力，像躺在锅里的鲤鱼一样向后倾斜。然后，你应该恢复原来的风格，一次又一次地降低你的支持率。这种方法主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰腹的力量。练习时，如果力量不够，可以先选择较软的场地，要用足手臂的力量。

20、不及物动词倒置。

21、初学者可以把自己贴在墙上，倒立，双脚贴在墙上，双手齐肩，手臂弯曲，向下按压。之后，脚可以离开墙壁做俯卧撑。这种方法主要训练颈部和手臂的力量。练习时注意平衡。

22、七、负重练习。

23、动作与扩胸、夹肩相同，只是背部放置哑铃等重物。手臂力量增强，身体动作协调后，重物的重量会依次增加。

24、八、单掌或单拳练习。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。