哑铃侧平举练哪个部位（身体的部位练哑铃方法有哪些）

大家好，小东来为大家解答以上问题。哑铃侧平举练哪个部位，身体的部位练哑铃方法有哪些这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、生活中锻炼的方式有很多种，选择不同的锻炼方式就有可能达到不同的效果。哑铃也是一项受欢迎的运动。练习哑铃很方便，然后你可以在家自己练习，所以你可以选择哑铃来锻炼身体的各个部位。用哑铃锻炼身体各个部位的方法是什么？

2、后腰：与杠铃相比，举哑铃可以减轻对脊柱的压力。此外，用哑铃移动更舒服。如果用哑铃做直腿拉伸练习，也可以有效地发展股二头肌。

3、腿部：直立，手持哑铃进行单腿抬跟运动，比小腿机训练效果更好。你也可以用前脚踩在木板上，把哑铃放在膝盖上，进行单腿或两条腿的抬跟练习。

4、背部：与杠铃相比，弯腰，用一两个哑铃划水(一个手臂对后腰更安全)可以让背部肌肉长得更快。

5、胸：仰卧在长凳上，用哑铃仰卧，上下斜推比用杠铃更有利于肌肉生长，因为它能广泛而深入地刺激肌肉。哑铃还可以用来做多角度的飞鸟练习，发展胸部各个部位的肌肉。一个好的练习方法是做完一套哑铃飞禽后，立即做一套哑铃卧推练习。这种做法不仅有效，还能减轻肩膀负担，避免运动损伤。

6、肩部：各种哑铃练习可以发展肩部肌肉。比如用哑铃做侧提、前提、俯鸟练习，发展肩三角肌的中束、胆束、后束。为了发展斜方肌，可以使用哑铃耸肩或盘旋练习。

7、二头肌：哑铃弯举是很多健美运动员用来练习肱二头肌“巅峰”的最佳练习之一。哑铃弯曲的方式不同，可以使上臂变粗，从后面看，块块分开，明显突出。

8、肱三头肌：用哑铃弯曲拉伸颈部的后臂，肱三头肌可以发育成马蹄形。练习时尽量放低哑铃，增强训练效果。

9、前臂：哑铃握腕弯曲可发展前臂内侧肌肉；为了发展前臂外侧肌肉，我们应该用反握法弯曲手腕。

10、大腿：用带跟垫的小木板做哑铃负重深蹲练习，可以发展股四头肌。如果你躺在长凳上，脚放哑铃做弯曲练习，你可以发展股二头肌。

11、腹部：仰卧，头后放哑铃，收腹，这样可以练习上腹部肌肉。下腹部肌肉可以通过抬起腹部的腿来训练(上半身不动)。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。