男人健身饮食食谱（男人健身饮食指南全攻略）

大家好，小东来为大家解答以上问题。男人健身饮食食谱，男人健身饮食指南全攻略这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、运动是男性经常选择的一种健身方式。越来越多的男人渴望自己的身体变得更强壮。除了出汗，合理的饮食也很重要。那么，男性如何合理安排运动前后的饮食呢？

2、运动前饮食。

3、运动前和运动中吃高纤维饼干、酸奶、葡萄干或新鲜水果。这会让你在运动时更有活力。

4、如果你要参加跑步或其他比赛，在比赛前两三个小时就应该吃一顿低脂高碳水化合物的饭。吃你熟悉的容易消化的食物。水果、酸奶、百吉饼或一碗麦片都是不错的选择。如果运动时胃里有食物，运动时血液会从消化道流向肌肉，导致胃痉挛和滞胀。如果你早上空腹锻炼，前一天你应该储存足够的能量来维持昼夜不停的锻炼。如果觉得清晨运动前吃早餐不方便，可以在头天晚上睡觉前吃一些富含碳水化合物的零食。如果你在一天的晚些时候锻炼，而且比最后一顿饭还多，那么在开始锻炼之前，你应该一点一点地吃零食。你的食物选择和偏好可能会有所不同，这取决于你锻炼的时间、你进行的锻炼以及你的锻炼强度。你很快就会知道哪些食物组合最适合你。

5、运动后饮食。

6、很多人认为运动后体力消耗太大，经常喜欢选择鸡、鸭、鱼、肉来大吃一顿，以此来弥补和恢复体力。但恰恰相反，有的人非但没有得到缓解疲劳的效果，反而感觉肌肉膨胀，关节酸痛，精神疲劳加重。

7、体力劳动或剧烈运动后，身体会感到疲劳和酸痛，因为身体会产生大量的乳酸。在肌肉酸痛的情况下，如果继续吃鱼、肉、蛋、海鲜、谷物、糖、花生、啤酒等富含蛋白质和脂肪的酸性食物，会增加血液酸化，减缓酸性代谢物的分解，从而加重疲劳程度。

8、这时，你应该吃碱性食物，如豆类和豆制品；菠菜、生菜、萝卜、土豆、莲藕、洋葱、海带、苹果等果蔬；牛奶和奶制品。

9、大概一个小时后吃，因为运动后更容易接受各种饮料或者流质食物，同时还能补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。例如，三种水果(苹果、橘子等。);两个水果和一杯牛奶；Ml纯果汁；两个水果和一杯酸奶；两片面包加一点果酱和一杯牛奶等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。