健身房健身的危险动作（健身房健身的危险动作）

大家好，小东来为大家解答以上问题。健身房健身的危险动作，健身房健身的危险动作这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、健身房健身的危险动作

2、摆好臀部外展的姿势

3、我想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐在适当的位置时，大腿的外展肌实际上并没有参与用力，而是臀部的梨状肌在奋力完成这个动作。太累的时候会发泄在相邻的坐骨神经上，可能会带来很深的疼痛，显然得不偿失。

4、仰卧起坐

5、我们曾经把它当成腹部运动的代名词，但它真的不适应今天精准运动的概念。这样做根本无法使腰部的脂肪完全移动。相反，长时间坐姿会因为反复弯腰而给被压迫的脊柱增加额外的负担。

6、胸部哑铃。

7、双手拿着哑铃，依靠上臂的力量，举在身体前面，直到与肩膀齐平。最大的问题是肩部肌肉和神经组织承受着很大的压力，不仅容易酸痛，长此以往还会造成运动损伤。

8、颈椎后下拉

9、脊柱结构复杂，使其成为人体内脆弱的骨组织，任何作用于其上的运动量都有潜在的损伤风险。所以非专业人士很容易用这个动作造成肌肉劳损甚至更严重的脊椎劳损，所以有经验的健身教练不会建议我们这样做。

10、手哑铃卷。

11、这是一个几乎没有任何可取之处的动作，所以不要对锻炼腰部抱有任何幻想。其实是脊柱周围的软组织受力，会带来很大的椎间盘脱位风险。

12、坐姿抬腿

13、这个动作旨在训练位于大腿前侧的股四头肌。膝盖虽然固定在一个比较合适的位置，但是脚踝会承受所有的重量，往复力造成的伤害是不可避免的。

14、向上伸展背部。

15、当肌肉群足够强大的时候，伸个懒腰站起来可能是个不错的动作。但是对于初学者或者偶尔运动的人来说，尤其是在负重大的情况下，在起身的过程中很容易失去平衡，造成运动损伤。

16、垂臂前先抬起双腿。

17、似乎上肢下肢全身运动协调，强度可想而知。然而，受伤的可能性、手掌的摩擦、手臂的伸展和肩膀上的负荷也不容忽视。而且腿部需要持续用力，容易引起髋屈肌痉挛，甚至因为腿部的重量作用在脊柱上而导致椎间盘突出，得不偿失。

18、支撑肱三头肌。

19、每个女性都不希望自己的手臂上有“拜拜肉”，但即便如此，她也绝对不建议进行依靠手臂支撑体重的训练，因为强度太大，稍有不慎就会造成肘部、手腕或肩关节扭伤，甚至更严重的摔倒。

20、椭圆机

本文到此结束，希望对大家有所帮助。