锻炼肌肉小学生（怎么去锻炼肌肉）

大家好，小东来为大家解答以上问题。锻炼肌肉小学生，怎么去锻炼肌肉这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、我们身体的肌肉有很多种，比如手臂肌肉、胸肌、腹肌和腰肌。肌肉的不同部位有不同的锻炼方式。一些不合理的肌肉锻炼方法不仅不能锻炼肌肉，还会造成身体伤害。下面简单介绍一下腰腿肌肉的锻炼方法，希望对有需要的朋友有所帮助。

2、仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，也锻炼腿部和腰部。仰卧在斜板上，用腿钩住仪器下端的海绵柱，双手放在胸前。当你的躯干向上弯曲时，坐在腹部肌肉的力量上，直到你感觉到腹部肌肉的收缩。

3、控制腹肌，慢慢向后倒，整个动作不要超过。不要用背部的反弹力或惯性弯曲躯干，不要绕臀部轴线旋转，也不要用腿或脚趾的拉力。坐起时，抬起头，肘部靠近膝盖，但不要超过膝盖。不要无胸低头，否则会损伤脊柱和背部。

4、吊腿主要锻炼腹部。双手挂稳物体，身体悬空，保持稳定，不要来回摆动。收缩腹部肌肉，将大腿抬起与地面平行或略高，甚至弯曲双腿。停一分钟，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面。不要把腿摔得太快，也不要碰到地面。抬起时，为了保护腰部，不要让臀部离开仰卧板。直腿练习强度大，初学者可以用屈腿姿势完成动作。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。