女生初学者哑铃的正确锻炼方法（用哑铃怎么练劲呢）

大家好，小东来为大家解答以上问题。女生初学者哑铃的正确锻炼方法，用哑铃怎么练劲呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、看着电视和网络上一些时尚男人的身影，再看看身边同龄人的实力，我觉得做男生绝对是不甘示弱的。首先，我想让我的肌肉更加发达。第二，我希望我也是一个有力量的人，这样我才能展现我的男子气概。如果你有这样的愿望，你可以用哑铃锻炼自己。那么，如何用哑铃锻炼呢？

2、平卧按压：主要练习胸大肌和胸沟的粗细。

3、动作：将哑铃放在背凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。举起哑铃，伸直手臂。以弧形稍微上下推，使胸大肌充分收缩，充分伸展，然后慢慢恢复。

4、用哑铃投掷——练习肱三头肌、肱三头肌、肱三头肌鬣狗、仰卧推法：主要练习胸大肌和胸沟的粗细。

5、动作：将哑铃举在仰卧凳上，哑铃放在肩膀上，掌心向上。向上推哑铃，直到手臂伸直。短暂停顿后，呈弧形上下推，使胸大肌充分收缩，充分伸展。然后慢慢恢复。

6、向上斜推：主要训练胸大肌。

7、动作：动作要领与平卧推相同，不同的是将凳面调整到倾斜角度，靠在上面完成。

8、卧鸟：主要练胸中槽。

9、动作：躺在平凳上，双脚着地。将一对哑铃放在胸前，掌心相对。保持手臂微屈，沿着弧线慢慢放下哑铃，直到上臂与地面相等，胸肌完全伸展。胸肌用力收缩，使两臂呈弧形抬起，停止，然后沿同一弧线将哑铃恢复到起始位置，并重复。

10、俯卧撑：主要练习胸大肌。

11、动作：靠近地面开始。有训练基础的可以用倒立让身体比双手摔得少。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。