什么运动长肌肉最快最好（做什么运动长肌肉最快呢）

大家好，小东来为大家解答以上问题。什么运动长肌肉最快最好，做什么运动长肌肉最快呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、如今，人们对自己的身体要求越来越高，不仅是为了身体变得健康，也是为了身体变得时尚。如果他们要找的身材是薄衣多肉的身材，那么肌肉是必不可少的，这对男性朋友来说非常重要。拥有肌肉是完美的身体标准。我们来看看什么运动是长肌肉最快的。

2、重量大频率低：RM在健美理论中用来表示一定负荷可以连续完成的最高重复次数。比如练习者只能连续举起一个重物，这个重物就是m，研究表明，m的负荷训练可以增厚肌肉，发展力量和速度。m的负荷训练可以使肌肉更粗，力量更快，但耐力的增加不明显。m的肌纤维在负荷训练中增厚不明显，但力量、速度和耐力都有所提高。m的负荷训练增加了肌肉中的毛细血管，提高了耐力，但力量和速度没有明显提高。因此，m的负荷重量适合健美训练，以增加肌肉体积。

3、组数：每当你想到锻炼，就去做。这是浪费时间。你根本无法获得肌肉。要抽出时钟时间，集中精力锻炼某个部位，做好每一个动作，这样才能充分刺激肌肉，肌肉恢复的时间越长。直到肌肉饱和，“饱和”应该是自我感觉到的，它的适度标准是：酸、胀、麻、紧、满、胀，肌肉外观有明显的粗壮。

4、长位移：无论是划船、卧推、推挤还是弯腰，都要先把哑铃尽量放低，让肌肉充分拉伸，然后再尽量举高。这个规律有时与“恒张力”相矛盾，解决办法是快速通过“锁定”状态。

5、速度慢：慢慢抬起，慢慢放下，会对肌肉刺激更深。尤其是放下哑铃的时候，要控制速度，做退让练习，这样可以充分刺激肌肉。很多人忽略了退让练习，举哑铃的时候完成任务，又很快放下，浪费了增肌的好机会。

6、高密度：“密度”是指两组之间的休息时间，只有休息时间或更少的称为高密度。要使肌肉量迅速增加，需要少休息，勤刺激肌肉。“多组数”也是基于“高密度”。运动的时候要像打仗一样专心训练，不要想别的。

7、思维和运动的一致性：肌肉工作是受神经支配的，集中注意力可以调动更多的肌肉纤维参与工作。在练习某个动作时，要有意识地让意念和动作保持一致，也就是要思考自己做的是什么肌肉工作。比如练习垂直弯曲时，要用眼睛向下看手臂，看到二头肌在慢慢收缩。

8、峰值收缩：这是让肌肉线条非常明显的一个主要规律。它要求当某个动作到达肌肉收缩最紧张的位置时，保持这种收缩状态，做静态练习，然后慢慢回到动作的起始位置。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。