快走和慢跑哪个减肥效果（快走和慢跑哪个减肥效果好）

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解答：

1、快走和慢跑哪个减肥效果好？

2、快走和慢跑哪个减肥效果好？

3、快走和跑步一样有促进健康的效果，但是减肥需要更多的时间。但与慢跑相比，快走更容易坚持，尤其是对于平时不运动的人。

4、对于下面的人来说，走路更适合他们。

5、对于没有运动习惯的人来说，快走可以减少运动损伤。

6、普通人走的每一步，对脚底的冲击都是重量左右，只有右侧慢跑时，对膝关节和踝关节的相应压力要小得多。正常情况下，走路不会有严重的膝盖和脚踝受伤，除非你踩在石头之类的东西上，然后转身站起来或者被身后的同伴踩到。

7、老年人和肥胖者快走更安全。

8、老年人的关节开始老化，跑步时膝关节和踝关节无法承受冲击，所以对于没有运动习惯的老年人来说，步行锻炼更安全。但是，如果从小就有跑步习惯的老人，膝盖和脚踝的适应能力都很好的话，跑步还是安全的。

9、对于肥胖的人来说，由于体重较重，跑步时膝关节和踝关节承受很大的压力，容易造成膝关节和踝关节的损伤。因此，对于肥胖的人来说，走路比跑步更安全。

10、快走技巧。

11、首先，在平坦的地面上行走，这样对关节造成的伤害更小。其次，抬头挺胸，双肩展开，肩膀和臀部保持在与地面垂直的同一条直线上。如果臀部向后倾斜，会增加脊柱和腰部的负担，不会达到最佳的锻炼效果；手臂自然摆动，注意不要将手臂放在肩膀上方；要大而快；腰部重心应放在踏步脚上，行走时应积极利用全身肌肉，有助于缓解腰痛肩痛，改善内脏功能。

12、走路速度要根据自己的身体状况，每天步行半小时到打卡点，直到“微微出汗”。年轻人心跳一般不超过/分钟，以上老年人心跳不超过/分钟。建议利用每一分钟和心跳。强度应为走路时微微出汗、轻微呼吸、说话但不唱歌。散步后感到放松或不头晕、恶心或疲劳是可取的。坚持每天打卡，可以一次完成，也可以根据个人时间累计几次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。