杠铃三角肌锻炼的方法（杠铃锻炼三角肌有效果吗）

大家好，小东来为大家解答以上问题。杠铃三角肌锻炼的方法，杠铃锻炼三角肌有效果吗这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、杠铃锻炼三角肌很有优势。一方面设备好找，不需要场地限制。另外，锻炼效果也很好。要注意正确的锻炼方法。因为每个人的情况不同，数量也会不同。要量力而行，最好得到专业人士的指导。

2、三角肌腱：

3、(直臂前抬：是锻炼三角肌脚趾的基本动作。一般通过站姿很容易发力，保持平衡。当然还有躺椅的前掀。杠铃和哑铃可以作为器械。

4、(哑铃交替前抬：哑铃交替前抬是锻炼三角肌前束一个基本而经典动作，可以冲击重物。

5、(担架前抬：也针对三角肌前束，只能举起中小重量，多用于刻画前束肌肉线条。

6、(注意杠铃划船：各种类型，倾向于训练大肌肉，对三角肌的前、中、斜方肌有效。

7、(杠铃颈前按：有多种类型(，其中杠铃颈前按是最有效、最基础的肩部运动，在打造整个肩部肌肉的周长和宽度方面效果最好。

8、(阿诺德推荐：以阿诺德施瓦辛格命名，本练习兼具推荐和侧提功能，可同时刺激三角肌前束和中束。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。