合理的器械健身计划（器械健身计划有哪些）

大家好，小东来为大家解答以上问题。合理的器械健身计划，器械健身计划有哪些这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、很多人不知道如何健身，所以去健身房的时候会选择一个健身教练陪他们，和教练沟通让教练帮忙拟定一个机械的健身计划。但事实上，有些人不太明白这些机器在健身房锻炼的是哪个部位，所以我们需要知道这些机器的效果。让我们来介绍一下边肖的这些健身计划。

2、健身计划：

3、周一：背部，肱二头肌。

4、周二：胸部，肱三头肌。

5、星期三：腿和前臂。

6、周四：肩部和腹部。

7、周五：背部，肱二头肌。

8、周六：胸部，肱三头肌。

9、周日：休息或有氧运动，做好每一个动作，训练前热身。

10、仪器的使用：

11、每天练习后放松肌肉和胸部：水平推杠铃，双手握杠略宽于肩，举起时呼气，放下时吸气。三头肌：动作主要是练胸。练习三头肌时，可以撑起肘关节。同样，用力推的时候呼气，呼气下降的时候吸气。

12、背部：拉起二头肌：杠铃或次铃；腿：杠铃深蹲。

13、腿：将杠铃放在肩膀上，前脚掌将身体抬高。

14、腹部：仰卧起坐前臂：手握雅玲，掌心向上放在膝盖上，上下弯曲伸展。

15、肩膀：杠铃或铃。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。