手臂力量训练无器械学生（家庭无器械力量训练怎么做）

大家好，小东来为大家解答以上问题。手臂力量训练无器械学生，家庭无器械力量训练怎么做这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、健身房里有教练指导，还有很多健身器材。当然锻炼的效果很好，但是很多人因为工作、学习、经济等原因不能去。其实没关系。没关系。不用健身器材可以在家做一些简单的力量训练。虽然效果无法与健身房相比，但可以满足普通健身爱好者的健身爱好。所以，家庭无器械力量训练怎么做？

2、一、肱三头肌和胸肌训练。

3、在没有健身器材的情况下，俯卧撑是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，被支撑的手之间距离大时，主要靠胸肌；距离小的时候，主要靠肱三头肌。

4、做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，达到不同的效果。

5、击掌俯卧撑：击掌后迅速将双手抬离地面落地。这样可以提高手臂的爆发力。

6、单手俯卧撑：想要练出最大的力量，做俯卧撑比较容易。你可以做单手俯卧撑。如果一只手坐不起来，可以把一只手放在凳子上，尽量把重量压在另一只胳膊上做俯卧撑，提高力量。

7、抬脚做俯卧撑：把脚放在高处(相当于向上斜俯卧撑)，可以刺激胸部不同部位的肌肉。

8、第二，腹肌训练。

9、主要练习方法有仰卧起坐、仰卧位抬腿、仰卧位双抬头等。仰卧起坐主要练上腹部，抬腿主要练下腹部。我当然不需要说怎么做。

10、俗称从两头开始的做法，就是仰卧，上半身和双腿同时抬起，手和腿相互接触后再放下。

11、还有一种方法：膝盖弯曲坐在地上，双手握住膝盖外侧，逐渐向后倾斜，直到手臂伸直。然后举起双手垂直于地面。有没有感觉上半身快要掉下来了？坚持左右，放松，然后做几次。

12、第三，腿部肌肉训练。

13、如果没有健身器材，主要靠一些运动来克服自己的体重。

14、单腿深蹲：开始练习时，可以用双手握住身边的东西，保持平衡。如果做不到，也可以用双手施加一点力。力量上来的时候可以单腿深蹲，不用走路。主要练股四头肌。

15、半蹲跳：蹲起约一半后，快速起跳，同时双手向上摆动，落地后立即快速跳起，连续练习。对提高大腿肌肉爆发力有很好的效果。

16、单腿抬跟：前脚掌站在较高的地方，抬起脚踝再放下，单脚做，练习小腿肌肉。

17、换脚跳：主要靠脚踝，一只脚起跳，另一只脚着地在空中，然后再跳。主要是练小腿肌肉的爆发力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。