跑步两个月腿变粗了怎么办（怎样跑步腿才不会变粗呢）

大家好，小东来为大家解答以上问题。跑步两个月腿变粗了怎么办，怎样跑步腿才不会变粗呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、平时，很多朋友喜欢慢跑。适度慢跑不仅有益于身体健康，增强身体对多种疾病的抵抗力，还能消耗体内多余的脂肪，有很好的减肥效果。但是如果跑步时没有注意适度的强度，很可能会让腿变粗。下面小编将介绍如何有效防止跑步时腿变粗。

2、很多人喜欢跑步却不敢，因为怕小腿越来越粗。跑步真的会让小腿变粗，短跑运动员的小腿非常粗。跑步也会增强小腿的力量。所有马拉松运动员的小腿都很细。这是由于跑步姿势和强度的不同。

3、避免腿粗，跑步时要特别注意以下几点。

4、赛前热身：尽可能拉伸腿部肌肉，持续五分钟左右。热身运动可以防止跑步时的一些身体不适，这是重要的一步。

5、尽量匀速跑：放慢速度，避免短时间高速跑，增加腿部爆发力。一般来说，跑步应该尽可能保持在几分钟到几分钟之间，每分钟的心率应该保持在。

6、跑步后，对腿部进行静态拉伸：这样可以拉伸腿部僵硬的肌肉，达到塑造腿部细腿的目的，防止出现粗壮的“象腿”。此外，还可以用拳头锤打或用手指拉小腿肌肉，消除跑步后乳酸的堆积。

7、跑步后注意饮食：有些女性朋友跑步后会感到饥饿，会吃很多食物。其实跑步后尽量杜绝高蛋白食物，以免过多的蛋白质加入小腿肌肉纤维，影响腿部的塑形。

8、跑步的时间和频率可以根据个人情况进行调整：如果跑量大，尽量隔天跑一次，因为有时候腿容易肿起来，肌肉紧绷，造成腿粗的错觉。如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那就不要刻意对小腿进行力量训练。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。