瑜伽基础体式有几个（瑜伽基础体式有哪些呢）

大家好，小东来为大家解答以上问题。瑜伽基础体式有几个，瑜伽基础体式有哪些呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、现在很多人都比较注重养生，学习瑜伽的人更是数不胜数，所以全世界的瑜伽馆都是极其受欢迎的。但是作为一些初学者，很多瑜伽动作没有做好，身体不够灵活，必须从一些基本的体式中学习。然而，初学者不知道基本体式是什么。让边肖向你介绍瑜伽的基本体式。

2、三角形

3、双脚分开(一米以上)，双手慢慢向肩伸展，手掌与地面平行；

4、控制你的呼吸！身体向右弯曲，尽量将右手手掌压在右脚踝或右脚背的地面上，右腿弯曲成直角，左腿伸直。调整你的呼吸，保持你的动作。

5、功效：缓解职业女性常见的腰颈部酸痛。

6、猫的风格

7、双膝跪地，双膝与臀部同宽，双腿和脚背紧贴地面，双脚尽量外翻-外翻。

8、吸气时，缓慢抬高骨盆，腰部微屈，形成弧形；呼气时，慢慢拱起背部，将脸朝下，直到感觉背部伸展。

9、配合呼吸，重复以上动作。

10、功效：塑造完美臀部，预防痛经。

11、莲花冥想。

12、不用说，如果你不能像老师一样盘腿坐着，你可以降低要求。全身放松，微微闭眼，看鼻尖，控制呼吸协调稳定。

13、每次都保持这种状态。

14、功效：镇静控制神经系统，集中注意力。英国科学家发现，这种坐姿的人做了大量的实验，发现他们甚至不用参加冥想，就能几乎立刻让自己的脑电波平静下来。

15、建造一座桥

16、平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气。

17、将脚跟向身体方向拉，双脚平放。重点放在骨盆底部的肌肉，收腹，收紧臀部，抬高臀部。同时膝盖相对，大腿内侧受力。除了头部和肩部，臀部和腿部都离地。

18、功效：促进消化，增强腹部器官功能，增强盆底肌肉。

19、注意：这个动作比较难，要量力而行，提前热身。

20、仰卧式

21、平躺在垫子上，这是马利克最欣赏的女性运动，看似简单，却融合了瑜伽的精髓。躺下时，身体应完全不动，放松，但意识应保持清醒，感觉到全身和整个人的存在。这个过程大约需要几分钟。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。