怎样运动防止肌肉拉伤（运动讲究技巧性-运动如何避免肌肉拉伤）

大家好，小东来为大家解答以上问题。怎样运动防止肌肉拉伤，运动讲究技巧性-运动如何避免肌肉拉伤这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、肌肉劳损有它的信号。运动时要时刻感受自己的身体。如果你感到肿胀和压痛，并发现一个可见的蓝色区域有皮下出血，你应该知道你可能会拉伤肌肉。这时，立即停止运动，然后休息，判断自己的伤势，寻找解决办法。

2、运动讲究技巧性-运动如何避免肌肉拉伤？

3、如何避免运动时肌肉拉伤？

4、运动需要循序渐进，也就是说不能放弃跑步，跑步前需要做好拉伸，避免肌肉拉伤。运动减肥如何避免肌肉劳损和减脂？

5、变暖

6、如果你长时间不运动，你的肌肉会变得不活跃。通过放松肌肉、拉伸和锻炼，以及做一些温和的活动，你会被提醒你的肌肉很快就会从事大量运动的活动。不做热身，肌肉僵硬时突然做高强度运动，只会让自己受伤。

7、一般来说，热身运动只是一个时钟。如果时间太短，肌肉没有准备好，时间太长，就会错过身体兴奋的机会。热身运动后，停止几分钟再开始运动。

8、给自己一套好装备。

9、运动虽然不是什么大场面，但是要穿好行头，不是为了好看，而是为了保护自己不受伤害。首先衣服可以松也可以紧，但是衣服的弹性要好，材质要透气。鞋子应该合身舒适。其他装备取决于运动。比如周末骑自行车，头盔和护膝肯定是必须的；如果你打篮球，你最好戴护腕和护膝。

10、时刻感受你的身体。

11、肌肉劳损有它的信号。运动时要时刻感受自己的身体。如果你感到肿胀和压痛，并发现一个可见的蓝色区域有皮下出血，你应该知道你可能会拉伤肌肉。这时，立即停止运动，然后休息，判断自己的伤势，寻找解决办法。如果是肌肉拉伤，可以在伤口处敷冰块，疼痛消失后或几分钟后取出冰袋。一旦疼痛持续加重，及时就医。

12、锻炼是有技巧的。

13、运动中光靠“四肢发达”是不够的，还要注意头脑和技巧。做运动的时候，尤其是一些拉伸或者高强度的运动，要注意姿势和运动量。比如瑜伽非常注重动作的准确性。如果动作不正确，可能会拉错地方，导致肌肉拉伤。对于一些高强度的运动，如果不是“胜任”而是想挑战，就要适当减少运动量和运动难度，循序渐进。

14、运动后放松。

15、大量运动后，肌肉处于紧张或疲惫的状态。运动后，你必须放松肌肉。一方面可以避免肌肉抽搐和酸痛；另一方面可以让肌肉感觉更线性，展现减肥的效果。

16、认清自己的极限。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。