新手练哑铃需要注意的事项（新手练哑铃应该注意什么）

大家好，小东来为大家解答以上问题。新手练哑铃需要注意的事项，新手练哑铃应该注意什么这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、现在身边喜欢哑铃的朋友越来越多。很多朋友认为哑铃只是一项普通的运动，怎么练都可以。其实我们不知道的是，新手练习哑铃有很多需要注意的地方。如果他们不注意，就不会达到健身效果，反而会产生反效果。那么，新手练哑铃应该注意什么？让我们看看！

2、练习哑铃前选择合适的重量。

3、运动的目的是增肌。最好选择负重哑铃。比如说，如果每次可以举起的负荷是斤，就应该选择称斤斤的哑铃进行锻炼。每天练习，每组动作，动作速度不宜太快，每组间隔。负荷过多或过少，间歇时间过长或过短，效果都会不好。

4、练习的目的是减少脂肪。建议每组甚至更多，每组的间隔控制在时钟以内。如果你觉得这种运动很无聊，你可以用你喜欢的音乐练习，或者用音乐做哑铃健身操。

5、长期练习哑铃的好处：长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常练习重量大的哑铃，可以强健肌肉，强化肌纤维，增加肌肉力量。

6、可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如在做仰卧起坐的时候，双手抱哑铃放在脖子后面可以增加腹肌锻炼的负荷；手握哑铃做侧屈或旋转可以锻炼内外斜肌。直臂举哑铃，侧举哑铃等。可以锻炼肩部和胸部肌肉。

7、锻炼下肢肌肉。比如举哑铃单脚蹲，双脚跳。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。