篮球弹跳训练在家（在家如何练弹跳呢）

大家好，小东来为大家解答以上问题。篮球弹跳训练在家，在家如何练弹跳呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、有些人天生跳跃能力差，每次站在体测中都会感到头疼，担心自己不能通过跳远。但其实跳跃能力是可以通过训练来提高的。下面小编将介绍几种训练跳跃能力的方法。只要你能坚持训练，我相信这些方式一定能提高你的跳跃能力。

2、负重半蹲。站直，两腿分开，肩宽相等。双手放在肩膀上握住健身棒(如果没有，交叉双手，报告给胸前)。然后蹲下，直到大腿与地面平行。重复这个动作。剑蹲下。右脚在前，左脚在后，站直。左腿轻微弯曲。然后做下蹲，蹲的时候注意平衡。每边重复。拉伸动作。双腿并拢直立，然后用左手拉左脚踝，使其尽可能靠近臀部，保持这个姿势，然后换另一条腿。拉伸腿部非常重要，可以防止运动后腿部变粗，使腿部线条流畅。仰卧，分开双腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。

3、双腿并拢，与上半身成一个角度。然后，尽量分开双腿，再次合拢，重复这个动作。将球夹紧在坐姿。坐在地板上，双手放在身体后面，上半身微微后仰。弯曲双腿，在膝盖之间放一个球，向内挤压直到筋疲力尽，然后松开。对每个组重复此操作。负载提升脚跟。你可以徒手或者哑铃来做。踮起脚尖，停留在顶部，感受小腿肌肉用力，然后放下。重复这个动作。一定要按摩你的腿，然后拉伸它们。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。