哑铃怎么练胸肌腹肌（哑铃练腹肌胸肌怎么做呢）

大家好，小东来为大家解答以上问题。哑铃怎么练胸肌腹肌，哑铃练腹肌胸肌怎么做呢这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、许多男人喜欢被别人称为肌肉男。如果他们有腹肌或胸肌，他们会有更时尚的身材。所以很多人想用哑铃训练腹肌和胸肌。但是如何用哑铃训练腹肌和胸肌呢？这个问题是很多想要实现健美的男性迫切知道的。让边肖介绍哑铃练习腹肌和胸肌。

2、哑铃是健美训练的重要工具之一。像锤子和凿子一样，它可以雕刻身体的每一块肌肉。只要你有一副哑铃和一条长凳，你就可以随意做各种健美训练。

3、1.后腰：与杠铃相比，举哑铃可以减轻对脊柱的压力。此外，用哑铃做动作更舒服。如果用哑铃做直腿拉伸练习，也可以有效地发展股二头肌。

4、二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿抬跟练习，比用小腿机训练效果更好。你也可以用前脚踩在木板上，把哑铃放在膝盖上，进行单腿或两条腿的抬跟练习。

5、3.背部：与杠铃相比，用一两个哑铃俯身(单臂划水对背部下部更安全)可以使背部肌肉长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥运会冠军李和哈尼的惯用背法。在仰卧凳上做哑铃弯曲举臂练习，既能锻炼胸部前锯肌，又能发展背部两侧肌肉群。

6、4.胸：仰卧起坐，用哑铃水平、斜向上、斜向下推，比用杠铃更有利于肌肉的生长，因为可以更广泛、更深入地刺激肌肉。哑铃还可以用来做多角度的飞鸟练习，发展胸部各个部位的肌肉。一个好的练习方法是做完一套哑铃飞禽后，立即做一套哑铃卧推练习。这种做法不仅有效，还能减轻肩膀负担，避免运动损伤。

7、5.肩部：各种哑铃练习可以发展肩部肌肉。比如用哑铃做侧举、前举、俯鸟练习，发展肩部三角肌的中、前、后束。为了发展斜方肌，可以使用哑铃耸肩或盘旋练习。

8、不及物动词二头肌：哑铃弯举是很多健美冠军练习肱二头肌“巅峰”的最佳运动。弯曲哑铃的不同方式可以使上臂变粗，从后面看时，肌肉块被分开，明显突出。

9、七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂屈伸练习，可使肱三头肌发展成马蹄形。练习时尽量放低哑铃，增强训练效果。

10、八、前臂：哑铃握腕弯曲可以发展前臂内侧肌肉；为了发展前臂外侧肌肉，我们应该保持弯曲。

11、九、大腿：脚跟块小木板做哑铃负重深蹲练习，可以发展股四头肌。如果你躺在长凳上，脚放哑铃做弯曲练习，你可以发展股二头肌。

12、X.腹部：仰卧，头后放哑铃，收腹，可以练上腹部肌肉；下腹部肌肉可以通过抬起腹部的腿来训练(上半身不动)。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。