做什么运动可以提臀提胸（做什么运动可以提臀）

大家好，小东来为大家解答以上问题。做什么运动可以提臀提胸，做什么运动可以提臀这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、对于很多白领来说，每天要坐在电脑前十几个小时，缺乏运动，会导致臀部下垂，肚子上有层层赘肉，还会导致气血不通，浑身酸痛，逐渐失去弹性，尤其是怀孕后的女性。那我们怎么才能把臀部塑造得很翘呢？今天，我教你几个方法。

2、单腿屈伸锻炼大腿肌肉，以提升臀部。

3、a、确定脚跨过椅子的位置，将一只脚放在椅子上，身体与弯曲的小腿呈直角站立。如果离椅子太近或太远，腿的弯曲角度过大或过小，都不会达到效果，甚至会伤害腿部肌肉。

4、b、双手放在腰部，在上身挺直的情况下，进行腿部屈伸运动。弯曲时，中心一定要放在前脚掌上，别忘了保持直角！想一轮，每次都做。

5、侧抬腿运动可以增强臀大肌。

6、a、将腰骨贴在椅背上，形成平卧状，这样上身就可以放松了。如果你觉得不舒服，你可以把垫子放在底部。

7、b、在一只脚伸直的情况下，慢慢抬起来，然后，每只脚都要计算一下，一共轮次。注意不要弹起抬高腰，慢慢做就行了。这个练习可以美化臀部形状。

8、蹲着可以对收紧臀大肌和腿部肌肉有很大的作用。

9、A.双手握住迪克的哑铃，双脚前后分开站立。

10、B.挺直背部，弯曲前腿，慢慢向后移动后脚，直到双腿与地面平行，然后放松。这时，重点放在前脚的脚后跟。然后慢慢恢复姿势。每只脚做一圈，一次做一圈。如果你能感觉到前腿的臀部被利用了，那就是成功的前奏。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。