男士胸大肌科学锻炼（男人怎样锻炼胸大肌）

大家好，小东来为大家解答以上问题。男士胸大肌科学锻炼，男人怎样锻炼胸大肌这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、胸部对于女性来说是展现魅力的重要部位，对于男性来说也是非常重要的。宽阔的胸肌也能更好地展现个人魅力。男人如何锻炼胸大肌？胸大肌锻炼比较有效的方法是杠铃卧推，其他锻炼更适合作为辅助方法。如果我们想要一大块肉，我们必须更加努力锻炼。

2、卧推杠铃的设计与实践。

3、杠铃哑铃练习主要通过铃重、杠铃握法、握法距离、举升角度、举升速度和组次来影响训练后的肌肉，胸大肌也不例外。水平推杠铃直径略粗，外径米，壁厚米。较粗的杠杆可以减少手掌上的单位压力，增加受力面积，帮助手臂向上推。保持位置到铃片的距离最好短一些，大约米，这样重量(力)集中在靠近胸肌的垂直面上，可以减少兔偶的产生。

4、杠杆的位置必须放在要训练的胸肌上(向下到横膈膜，向上到锁骨)。练胸从下到上，从宽到窄，即先练下胸(平卧)，再练中胸(平卧)，再练上胸(平卧)。先宽握杆，后中握杆，再窄握杆。胸肌的宽度用宽握杆训练，胸肌的高度(厚度)用窄握杆训练。

5、平卧推的长凳，短长凳用于斜卧推()和平卧推。推的时候只有上背部接触到台面，可以使胸部立起来，增加单位压力。卧推用的坐弧凳()可使上胸部立起，成为水平姿势，使杠铃能垂直作用于上胸肌。

6、躺着呼吸。

7、用力吸入可增加肌红蛋白的储氧量和肌糖原的供能量，扩大肌肉毛细血管，有利于用力。用力时呼气会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量下降，参与用力的肌纤维数量也会减少。此外，肌肉糖原的“燃烧”不足也会产生更多的乳酸，使肌肉酸痛、疲劳。所以正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下降时呼气。

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