气功小周天的练法（气功小周天）

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1、小周天是古代气功主要流派之一内丹术功法中的第一阶段，即练精化气的过程，也称百日筑基。

2、内丹术认为：人到成年，由于物欲耗损，精气已不足，必须用先天元气温煦它，使后天精气充实起来，并使之重返先天精气，这就是小周天练精化气的目的。

3、完成这步功法，就可防病去病。

4、练法选一清净之室，开窗阖户，空气新鲜，避免风向，然后宽衣解带，静坐床上或沙发上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。

5、 　静坐姿势分双盘、单盘、自然盘，任选一种。

6、坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。

7、双手相握置于腹下。

8、 　然后微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。

9、初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之。

10、 　呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。

11、呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。

12、这时，练功者有气息下沉的感觉，即气贯丹田。

13、意识若不随之而下，即无此感觉，也即有了杂念。

14、 　所说随息、心窝下降、气贯丹田，全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在呼气时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念，又可避免久练后出现胃满胸梗之弊，可谓一举两得。

15、 　如此练习三月，小腹必然产生热气，此时即可运气，使通小周天。

16、小周天有一定线路，即任督二脉，从后上经前下，来回不止，循环不息。

17、具体操作方法如下：用意识假想丹田有一股热气，由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸中极穴，经会阴，过谷道（肛门）至尾闾，沿夹脊棘突中上行，达头顶百会穴，再下颜面，过喉，由胸腹正中线入丹田中。

18、略顿一顿，仍循前法，周而复始，循环不已，至练功毕时为止。

19、 　小周天所说丹田，为脐下一寸五分之气海穴。

20、调身，调意，调呼吸，气在体内沿任、督二脉循环一周为小周天，如果是初学是不可能来一小周天的先运气搬运至下丹田即可就跟站着一样，吸气时 气游周身，呼气时气沉丹田。

21、但是对抑制力要求比较高 我躺着练一会就睡着了小周天躺着怎么练？只要侧身躺着就可以了。

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