瘦大腿最有效的方法一天速成（瘦大腿最有效的方法）

大家好,小韭来为大家解答以上的问题。瘦大腿最有效的方法一天速成，瘦大腿最有效的方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、屁股大腿粗减肥最好又安全的办法还是要针对臀部和腰部做专门的锻炼：可以在每天上楼梯的时候抬起你的脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。

2、2、坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。

3、反复的进行这个动作，需要注意的是这个时候呼吸不要停止。

4、这个动作能够有效的锻炼小腿线条。

5、3、看电视的时候坐在椅子上，这个时候保持膝盖挺直，将一条腿抬起，再放下，这样重复这个动作8-10次，之后换另一条腿再次按照上述方法做运动，这个动作能够有效的去掉大腿两侧的赘肉。

6、4、也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步，散步的时侯走路一定要尽量的加快速度，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

7、简单的说就是充满活力的走路。

8、这样走路的方式在平时应该养成习惯。

9、5、深蹲或半蹲锻炼大腿和屁股深蹲或半蹲都能够促进大腿和屁股脂肪的分解，抬头挺胸，然后腰部挺直，进行深蹲或半蹲，消耗大腿和屁股的脂肪。

10、瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物及日常护理等方面。

11、（1）改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

12、（2）通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳类的有氧运动，运动后通过按摩来消除肌肉紧张，这点十分重要。

13、（3）因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。

14、长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。

15、做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

16、减肥在于持之以恒，不可急于求成。

17、多吃瘦腿食物菠菜，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

18、苹果，每日一苹果，医生远离我！苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。

19、西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm们可以多吃。

20、蛋类，蛋类食物不仅能够让腿部吸收足够的水分，让腿部变得更有弹性，同时其中富含的维他命A，能够让我们的腿部变得更加美丽。

21、当然，最重要的就是其中含有的维他命B，这种元素能帮助我们消除多余的脂肪，塑造完美的腿部曲线哦！芝麻，芝麻虽小，但是含有很多人体需要的维生素E、维生素B钙等。

22、芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。

23、吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

24、红豆，红豆中含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。

25、还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。

26、红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

27、2.吃完饭站一会或者散步吃饭时随餐一粒||舒||尔||佳，吃完饭不能直接就坐下来或者躺下来，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。

28、去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。

29、你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

30、如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

31、“饭后走一走，活到九十九”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

32、3、骑脚踏车骑车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。

33、有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近公园玩玩。

34、因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

35、骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

36、爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧！塑造性感美腿 减肥难，大腿减肥更难。

37、为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。

38、 进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。

39、能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

40、 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。

41、因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。

42、而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。

43、当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

44、 游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。

45、如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。

46、水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

47、这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

48、 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3-5次。

49、坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。

50、如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。

51、 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。

52、就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

53、在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。

54、以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。

55、自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

56、为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

57、 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

58、 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

59、两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

60、这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

61、伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

62、 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

63、 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。

64、向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。

65、开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。

66、然后逐渐增加次数。

67、与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。

68、这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

69、 合理饮食 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。

70、这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。

71、因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

72、例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。

73、怎样减掉大腿上的肥肉 以下几种方法你看哪种适合你做： 一、仰卧起坐 平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了. 二、骑自行车 平躺,双腿弯曲抬起45度. 2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) 3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪. 三、其它运动方式 直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

74、 2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字. 3、动作保持10秒,重复以上动作10次. 以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！。

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