补血补气的食物一览表（补血补气的食物）

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1、 菠菜富含铁，具有很强的补血作用。经常食用可以使皮肤红润有弹性，打造好气色。菠菜还含有丰富的膳食纤维，具有润肠通便、清除人体肠胃热毒、保持皮肤清洁健康的作用。菠菜中的-胡萝卜素和叶黄素也能改善皮肤弹性。同时，菠菜富含维生素A、维生素B、维生素C、钾、钙、镁、叶绿素等。不仅能刺激胰岛素分泌，帮助消化，消除疲劳，而且有很好的护肤、乌发、使整个人容光焕发的效果。中医认为，其性凉，味甘，是补血养阴的温和之品，尤其适用于虚损未补者。

2、 胡萝卜胡萝卜含有大量的纤维素、B族维生素、钾、镁等。同时，胡萝卜胡萝卜中含有胡萝卜素、多种维生素和多种人体必需氨基酸，能有效补充人体营养，补气益血，同时能清除体内自由基，预防皱纹和斑点，起到美容养颜、美白肌肤、美白祛皱的作用。它们被称为护肤的“小人参”。

3、 南瓜被誉为“补血佳品”，富含植物蛋白、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中，钴是维生素B12的重要成分之一，可以帮助血液中红细胞的正常运作；锌会直接影响成熟红细胞的功能；铁是制造血红蛋白的基本微量元素，它们都是补血的优良营养素。

4、 莲藕能通气、健脾胃、养心安神。也是调和气机的佳品。用清水煮莲藕或煮莲藕粥，疗效最佳。

5、 桂圆桂圆含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等。而且富含铁，所以是很好的滋补品。

6、 大家都知道红枣补血。红枣含有丰富的维生素、果糖和多种氨基酸。大枣性温，养血护血，能改善血液循环。与桂圆搭配，既能养血益气，又能美容美肤。

7、 桑葚桑葚含有多种维生素，特别是含有丰富的磷和铁，能益肾补血，使人面色红润，头发乌黑光亮。

8、 甘蔗含有多种微量元素，包括铁、锌、钙、磷、锰等。其中含铁量高，居水果之首，故有补血果之称。

9、 葡萄含有丰富的钙、磷、铁，以及多种维生素和氨基酸，是最好的滋补品。

10、 樱桃含铁量特别高。经常吃樱桃可以补充人体对铁的需求，促进血红蛋白的再生，增强体质，健脑益智。同时，樱桃营养丰富，有调理中焦、健脾和胃的功效。经常食用樱桃可以保持皮肤的美丽，使皮肤红润白皙，消除皱纹和斑点。

11、 黑豆被誉为“补肾生血上品”，含有丰富的微量元素，如锌、铜、镁、钼、硒、氟等，对延缓人体衰老、降低血液粘稠度非常重要。

12、 黑芝麻黑芝麻含有糖、维生素、铁、铬等多种营养成分。具有滋补肝肾、滋养五脏、益精血、润肠通便的功效。这是一种很好的补品。

13、 红糖自古以来就是女性的好保健品。红糖是从甘蔗中提取出来的，保留了其营养成分，具有补气养血、健脾暖胃、活血化瘀的功效，有强烈刺激造血的作用。

14、 鸡蛋被誉为“护肤圣品”。鸡蛋含有丰富的优质蛋白质、维生素、矿物质等，各种营养素最接近人体的需要，因此人体对它们的吸收利用率高。常吃鸡蛋，有补中益气、滋阴强身、美容养颜的作用

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