【半马21公里配速对照表】在参加半程马拉松（21.0975公里）比赛前，了解自己的配速情况对于制定合理的训练计划和比赛策略非常重要。通过掌握不同距离的配速数据，跑者可以更好地评估自己的体能水平，并在比赛中合理分配体力，避免一开始就冲刺导致后劲不足。
以下是一份基于常见跑步速度的“半马21公里配速对照表”，适用于大多数业余跑者参考使用。该表格以每公里配速（分钟/公里）为单位，列出不同目标时间下的平均配速，帮助跑者根据自身情况选择适合的比赛节奏。
| 目标完成时间 | 平均配速（分钟/公里） | 说明 |
| 1小时30分钟 | 4:18 | 高强度训练水平，适合有一定基础的跑者 |
| 1小时40分钟 | 4:36 | 比赛中较为常见的配速，适合多数业余跑者 |
| 1小时50分钟 | 4:54 | 较为轻松的配速，适合初学者或恢复期跑者 |
| 2小时00分钟 | 5:12 | 轻松跑完，注重耐力和节奏控制 |
| 2小时10分钟 | 5:30 | 适合初次参赛或以完赛为目标的跑者 |
| 2小时20分钟 | 5:48 | 慢跑节奏，注重享受过程 |
总结
在实际比赛中，跑者应根据自身的体能状况、天气条件以及赛道特点灵活调整配速。建议在训练中多进行不同配速的练习，尤其是接近比赛目标配速的长距离跑，有助于提升耐力和适应性。
此外，半马比赛中的配速并非一成不变，前期可以稍微慢一点，保持稳定节奏，后期再逐步加速。如果感到疲劳，适当减缓速度也是明智之举，确保能够顺利完成比赛。
总之，了解并合理运用配速是提高半马成绩的关键因素之一。希望这份对照表能为你的训练和比赛提供参考与帮助。