腹肌速成法大全（腹肌速成法）

大家好，小东来为大家解答以上问题。腹肌速成法大全，腹肌速成法这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、很多男性朋友都想拥有大块的腹肌，因为有腹肌的男性非常性感。腹肌的训练不是三两天就能完成的。就像减肥一样，需要正确的方法和坚持的心态。肌肉训练需要大量持续的针对性锻炼。如果你认为仅仅通过写下仰卧起坐就会出现腹肌，那就错了。

2、如果你想拥有腹肌，只要你愿意付出，相信你很快就会看到自己的成就。今天的话题是关于腹肌速成法，的，这对很多男性朋友很有帮助。想拥有大块腹肌，可以往下看。

3、大腿打滑。

4、动作要领：平躺，双手放在大腿上，下颌压在胸前，双手沿大腿滑到膝盖，慢慢抬起上半身，使其离地面至少米，恢复原状，重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群。

5、头碰到膝盖。

6、动作要领：仰卧，双手托住颈部，双膝并拢。同时，抬起你的头，让你的头接触你躯干上方的膝盖。尽量长时间保持膝盖抬高。最后，低下你的头和膝盖，让它们落地。重点刺激部位：上腹部肌群、腹直肌肌群。

7、腿部控制腹部。

8、动作要领：仰卧，双腿并拢，与地面成一定角度，双手托住颈部，慢慢抬起上半身。重点刺激部位：上腹部肌群、腹直肌肌群。

9、大腿打滑。

10、动作要领：平躺，双手放在大腿上，下颌压在胸前，双手沿大腿滑到膝盖，慢慢抬起上半身，使其离地面至少米，恢复原状，重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群。

11、头碰到膝盖。

12、动作要领：仰卧，双手托住颈部，双膝并拢。同时，抬起你的头，让你的头接触你躯干上方的膝盖。尽量长时间保持膝盖抬高。最后，低下你的头和膝盖，让它们落地。重点刺激部位：上腹部肌群、腹直肌肌群。

13、腿部控制腹部。

14、动作要领：仰卧，双腿并拢，与地面成一定角度，双手托住颈部，慢慢抬起上半身。重点刺激部位：上腹部肌群、腹直肌肌群。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。