跑步有哪些好处和坏处（跑步的好处 10个小妙招让你远离枯燥）

大家好，小东来为大家解答以上问题。跑步有哪些好处和坏处，跑步的好处 10个小妙招让你远离枯燥这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

解答：

1、跑步的好处。小技巧让你远离无聊。

2、跑步可以说是老少皆宜，不管是谁，但是跑步也是有讲究的，不然很容易伤身体，那么你知道有什么方法可以改变这样枯燥的跑步吗？下面的方法值得一看。跑步的好处太多了。对于上班族来说，跑步是最简单的放松方式。对于高压脑力劳动者来说，跑步就像是在练习；对于女生来说，跑步减肥美容的效果是惊人的；对于身体虚弱的人来说，跑步可以增强体质，锻炼心肺等。

3、一想到在一天紧张的工作后跑步，身体就有一种说不出的兴奋和兴奋！无论是非常喜欢跑步，还是在别人的影响下爱上跑步，都需要一点点努力，才能让和这个“爱人”的关系保持新鲜。

4、如果你想在进步的同时保持乐趣，还是有一些比一次跑几公里更丰富多彩的方式。今天，边肖推荐以下几种方法，它们会让你跑步更有趣、更有挑战性，提高你的体能，丰富你的跑步体验。

5、间歇性重复训练

6、选择一个固定的距离，如；或者选择一个固定的时间段，比如；然后尽力跑。休息后，重复一遍。需要注意的是，休息和恢复的时间和训练一样重要。休息时间可以是充分休息、散步或慢跑。休息时间要根据训练强度确定。训练时间越长，强度越大，需要的恢复时间越多，恢复程度可以用来正常呼吸，顺利说话。

7、阶梯间歇训练

8、在单一的“间歇重复”训练方法中加入循序渐进的强度增量，会给你的训练增加新的挑战。比如跑，休息，跑，休息，跑，休息。

9、四分钟的塔巴塔训练。

10、塔巴塔训练法可以有效提高跑步速度。首先全力冲刺，然后休息，全部重复。你可以选择在平地、斜坡或梯子上练习。

11、攀岩训练

12、通过慢爬结合间歇短距离跑、有氧运动、心肺训练，可以一次性提高腿部肌肉力量和心理韧性。可以把预设的路线规划好，找一条有几座山、一个陡坡、S型弯道、几条平坦道路的跑步路线是最好的选择。

13、切换到越野“通道”。

14、选择一条更原创的跑步路线，走进大自然，振奋身心。比如河边、海边、草地等都是不错的选择。在人少的地方呼吸新鲜空气，也能让身体绕着站台转。大自然为你的健身提供了美丽的背景，考验你在新领域的协调能力。

15、法托雷克训练

16、法国-托莱克训练法是由加速跑和慢跑交替进行的中长跑训练方法，是耐力训练的有效方法之一。Tolek的优势在于可以让玩家在非结构化的运动中提高速度，充满乐趣。

17、找拍子。

18、有时候，我们很难让自己保持高水平的运行。当疲劳发生时，让音乐发挥它的奇妙作用。你可以找到一个与你的节奏相一致的节奏，激励自己不断前进。所以你会发现很多人跑步的时候也会带着耳机听歌。

19、慢点走。

20、长时间慢节奏的跑步是锻炼耐力的好方法。为避免运动损伤，每周增加的平均距离不宜超过。

21、使用跑步机。

22、跑步机可以设置不同的速度、距离和倾斜度，不需要提前探测路线和担心天气。跑步机是最通用的健身工具。在健身房还是在家都是不错的选择。还可以边跑边看手机里储存的各种电视剧，嘻嘻。

23、参加比赛

24、近两年，马拉松、彩跑、荧光趣味跑等在很多城市流行起来，各种各样的跑步比赛能让你感受到激情，更有成就感。报名参加最喜欢的比赛，与成千上万的人一起享受跑步的乐趣。你会发现这将是你不断提升自己水平的最好动力。

25、虽然跑步简单又有趣，但你不能忽视这些小技巧。

26、准备合适的“设备”。

27、根据不同的跑步方式选择不同的鞋子。你不妨买一双舒适的跑鞋。跑步的时候你不那么累。炎热天气不要选择长裤，冬季尽量不穿短裤，以保持适当的体温和顺畅的排汗。

28、补充水分。

29、出门锻炼前最好喝一杯白开水。喝水不仅可以补充水分，缓解口干一夜，还可以降低血液浓度，促进血液循环和新陈代谢。

30、变暖

31、长跑开始前，要充分热身，大概持续几分钟。热身可以让身体的各个器官适应即将到来的运动，腿部肌肉的血管放松，带来足够的氧气。

32、记得组织你的锻炼。

33、跑步后，不宜立即坐下休息。应该做一些收尾练习，让心率和呼吸逐渐恢复平静，比如慢慢走、弹跳腿、蹲下、转腰、扩胸。体温和心率基本恢复正常后再休息。

34、别急着冷静下来。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。