单杠7练教学（单杠6练习）

大家好,小韭来为大家解答以上的问题。单杠7练教学，单杠6练习这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、武警部队单双杠16个练习名称如下：单杠:练习引体向上。

2、2、练习腾身反转上杠。

3、3、练习双手撑杠单脚跨杠 。

4、4、练习跨杠翻转旋转360度 。

5、5、练习摆体上杠旋转360度下杠 。

6、6、练习跨杠反转旋转360度下杠 。

7、7、练习踩杠旋转360下杠 。

8、8、练习360度大回环 。

9、双杠：练习撑杠 。

10、2、练习摆臂撑杠。

11、3、练习屈伸分腿坐杠。

12、4、练习夹臂上杠，杠上水平坐杠 。

13、5、练习夹臂上杠，倒立，后下杠 。

14、6、练习夹臂上杠，倒立，前下杠 。

15、7、练习直臂摆体上杠，后下杠。

16、8、练习360度大回环。

17、扩展资料：单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。

18、允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。

19、单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。

20、单杠项目经常被安排在体操比赛的最后进行，因为双杠是最具观赏性的项目，通常也是观众最喜欢的。

21、同时单杠也是最危险的，因为一套单杠动作几乎全部是不停顿的回环动作，并且至少要有一次双手离杠的动作，至少一次背部朝向单杠的动作，至少一次转体动作。

22、单杠的握杠方式很重要，共三种：正握(掌心朝前)、反握(掌心朝后)、交叉握(一只手正握，一只手反握)。

23、采用什么握法由不同的动作方向而定。

24、不管采用哪种握法，最重要的一点是：大拇指必须指向你移动的方向。

25、否则回环时很容易因抓不牢单杠而落地。

26、例如，前回环时应正握，拇指指向前；后回环时应反握，拇指指向后。

27、双杠可能不是观众最喜欢的体操项目，但它的确是运动员最喜欢的。

28、在所有的项目中，双杠提供给运动员最大的做动作的空间，自由体操、吊环、鞍马的许多动作都可以在双杠中运用。

29、双杠让运动员表现他们的力量和平衡。

30、多数双杠动作要求运动员双手或单手脱杠，这使运动员的平衡及时间感显得特别重要。

31、双杠动作允许最多三次一秒钟以上的停顿。

32、动作要求有回环、腾空、以及力量支撑，(通常回环与腾空应多于支撑动作)。

33、在所有的双杠动作中，运动员的肩臂肌肉应保持紧张。

34、运动员上杠可以有不同的方法，包括助跑后通过跳板上杠。

35、下杠可以包括前、后空翻及转体等。

36、一套双杠动作结束落地前，运动员不能触到地面，身体(手臂除外)也不能接触双杠。

37、握杠可以正握或反握。

38、参考资料：百度百科-单杠百度百科-双杠武警部队单双杠16个练习名称如下：单杠:练习引体向上。

39、2、练习腾身反转上杠。

40、3、练习双手撑杠单脚跨杠 。

41、4、练习跨杠翻转旋转360度 。

42、5、练习摆体上杠旋转360度下杠 。

43、6、练习跨杠反转旋转360度下杠 。

44、7、练习踩杠旋转360下杠 。

45、8、练习360度大回环 。

46、双杠：练习撑杠 。

47、2、练习摆臂撑杠。

48、3、练习屈伸分腿坐杠。

49、4、练习夹臂上杠，杠上水平坐杠 。

50、5、练习夹臂上杠，倒立，后下杠 。

51、6、练习夹臂上杠，倒立，前下杠 。

52、7、练习直臂摆体上杠，后下杠。

53、8、练习360度大回环。

54、扩展资料：单杠运动是竞技体操中最惊险的一个运动项目，基本动作有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、空翻等，可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

55、双杠的动作要点：上杠时，收腹举腿翻臀，前上打腿展髋，压杠急振跟肩分腿坐杠。

56、滚翻时，屈臂用力提臀起，及时换握大分腿。

57、弹杠时，小腿屈伸弹压杠，用力撑杠早并腿。

58、转体时，后摆过杠分腿，纵轴转体换握撑。

59、下杠时，踢腿远伸展髋，脚尖带动转体，依次推杠换握。

60、参考资料：百度百科——双杠百度百科——单杠双杠：1练习是撑杠 2练习是摆臂撑杠 4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠 5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠 6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠 7练习直臂摆体上杠，后下杠8下杠时，踢腿远伸展髋，脚尖带动转体，依次推杠换握。

61、单杠:1练习是引体向上 2练习是腾身反转上杠 3练习是双手撑杠单脚跨杠 4练习是跨杠翻转旋转360度 5练习是摆体上杠旋转360度下杠 6练习是跨杠反转旋转360度下杠 7练习是踩杠旋转360下杠 8练习是360度大回环 扩展资料：双杠起源于德国。

62、1811年德国体操家扬在柏林郊外的哈森海德体操场首次安装这种体操器械。

63、最初为体操训练手段，19世纪40年代成为独立的比赛项目。

64、双杠由4根立柱架设两根平行的木制横杠构成。

65、横杠长3.50米，两杠间距及高度可调节。

66、双杠决赛时每队最多两名运动员参赛，只有在团体赛中双杠成绩排位前八名或前六名者才有参赛资格。

67、只比自选动作。

68、单杠（horizontal bar）是男子竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。

69、现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55 米 。

70、单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。

71、动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。

72、杠长2.4米，直径2.8厘米，高2．55～2.75米，横杠两端分别固定在支柱上。

73、单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

74、单杠运动是竞技体操中最惊险的一个运动项目，基本动作有摆动、屈伸、回环、转体、腾越、空翻等，可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

75、参考资料：百度百科-双杠百度百科-单杠武警部队单双杠16个练习名称单杠：单杠1练习是引体向上2、单杠2练习是卷身上腾身反转上杠3、单杠3练习是立臂上双手撑杠单脚跨杠4、单杠4练习是挂腿上跨杠翻转旋转360度5、单杠5练习是你屈伸上摆体上杠旋转360度下杠6、单杠6练习是跨杠反转旋转360度下杠7、单杠7练习是踩杠旋转360下杠8、单杠8练习是360度大回环双杠：双杠1练习是撑杠2、双杠2练习是摆臂屈，伸摆臂撑杠。

76、3、双杠3练习是屈伸分腿坐杠，夹臂上杠，杠上水平坐杠4、双杠4练习是夹臂上杠，倒立，后下杠5、双杠5练习是夹臂上杠，倒立，前下杠6、双杠6练习直臂摆体上杠，后下杠扩展资料：单杠（horizontal bar）是男子竞技体操项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目。

77、现代比赛用单杠由一直径 2.8 厘米的铁制横杠固定在两根支柱上，两端用钢索固定，横杠离地面 2.55 米 。

78、单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。

79、动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。

80、杠长2.4米，直径2.8厘米，高2．55～2.75米，横杠两端分别固定在支柱上。

81、单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的柔韧性和协调性都有较好的作用。

82、双杠（parallel bars）是男子竞技体操项目之一。

83、金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。

84、一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换。

85、运动员要在这些位置做摆动，摆越、屈伸、弧形摆动、回环、空翻和静止等动作。

86、最后，整套动作的下法要求必须站在杠的一侧。

87、双杠于1896年被列为奥运会比赛项目。

88、参考资料：百度百科-单杠、百度百科-双杠单杠：1练习是引体向上 2练习是腾身反转上杠 3练习是双手撑杠单脚跨杠 4练习是跨杠翻转旋转360度 5练习是摆体上杠旋转360度下杠 6练习是跨杠反转旋转360度下杠 7练习是踩杠旋转360下杠 8练习是360度大回环 双杠1练习是撑杠 2练习是摆臂撑杠 4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠 5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠 6练习是夹臂上杠，倒立，前下杠 7练习直臂摆体上杠，后下杠。

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