慢跑一小时大概是多少公里（慢跑一小时）

大家好，精选小编来为大家解答以上问题。慢跑一小时大概是多少公里，慢跑一小时很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 1.体能超越你身边90%的人。如果你每天能跑一个小时，坚持跑一年，你的身体素质会超过你周围90%的人。电梯没电不用担心爬楼梯，搬东西也不再困难。跑步还能让你远离“三高”，坚持跑步后就再也不会得“富贵病”了。

2、 1.眼睛：坚持长跑的人，每天有1小时左右的时间直视远方，这对眼睛是一种很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以让他们每天坚持跑步，近视的概率肯定会降低。

3、 2.颈/肩/脊柱：经常坐在电脑前的人，或多或少都会有一些颈肩问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长时间的坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

4、 3.心脏：坚持跑步会让你拥有强大的心脏和心血管系统功能。最大摄氧量提高的同时，输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加快血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血流回心脏，也防止静脉血栓形成。

5、 4.血液：拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人。机体对长跑攻击的适应性变化可以改善和推陈出新，降低血脂和胆固醇水平。

6、 5.肺和呼吸系统：长期的中长跑锻炼可以加强肺功能，增加肺活量。经常长跑可以发展肺呼吸肌，可以增加通气量，增强肺功能。我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作，很痛苦，但是今年开始跑步后就没有复发了。不知道有没有什么联系？

7、 5.腹部：腹部有突出的腹肌沟，让腹部变平是很多人的梦想。网上流传的很多健身教练的观点和腹肌撕裂等运动可以帮助你让腹肌变得更强壮，但是你仍然需要跑步等有氧运动来摆脱腹肌外面厚厚的脂肪包。当然一定要坚持，因为肚腩是最奸诈的，稍有懈怠，它就会反噬。

8、 6.膝盖：有人说跑步只伤一个膝盖。这种说法有一定道理。大多数坚持跑步的人都或多或少受到膝盖受伤的困扰。但是通过和很多跑了十几年的跑友交流，我们知道他们刚开始跑的时候也会遇到同样的问题。有些人即使走得快也会膝盖疼，但是随着慢跑和力量训练的逐渐积累，膝盖越来越结实。

9、 7.肌肉：除了看起来结实有弹性，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中分散的毛细血管数量会大大增加，足以更高效地舒适氧气和营养。不懂跑步的人耐寒。和这个有关系吗？

本文到此结束，希望对大家有所帮助。